Durante el resto no tome posa con un lado retorcidos y las piernas cruzadas o dobladas hacia atrás. La posición más cómoda y relajante de espalda es mantener con almohadas o rodillo, y el cuello debe ser libre.
Otro enemigo de la postura correcta es la distribución desigual de la actividad física en ambos lados, por ejemplo, el uso de bolsas de un solo hombro o deportes que implican un lado - tenis, bádminton, baloncesto. Así que ten cuidado por el mismo trabajo y asegúrese de alternar la tensión muscular en ambos lados.
La eliminación de todos los factores negativos, diario que seguir unos sencillos ejercicios que permiten desarrollar la postura correcta. Algunos de ellos pueden hacer en el trabajo, el hogar e incluso en la calle. Y comenzar con el más simple ejercicio que se realiza dentro de 2-5 minutos después de la ducha matinal.
Párese con la espalda contra la pared de manera que la parte posterior de la cabeza, omóplatos, sacro y talones tocarlo. En esta posición, esperar 1-2 minutos, luego alejarse de la pared y caminar dentro de los 5 minutos. Y asegúrese de que las cuchillas se reunieron. En la misma posición de partida pondrá sobre la cabeza del libro y moverse con él durante 5 minutos. Este ejercicio ayuda a desarrollar el hábito de caminar con la cabeza elevada y enderezó los hombros.
Para el próximo ejercicio, tomar un palo de gimnasia o algo similar a ella. Obtenga sus hombros a la altura de los omóplatos. En tal situación se asemejan en poluprisede durante varios minutos.
Sentado en una silla, doble el cepillo en la cerradura en la parte posterior de su cabeza, y su cabeza caer hacia adelante. Además, proporciona resistencia manos, se inclina la cabeza hacia atrás. Este ejercicio se puede realizar bien en el trabajo como titular.
Sentado en el suelo, poner las manos atrás. Levantando la pelvis, arquee la espalda y mover su cabeza hacia atrás. En esta misma posición de reposo, cueva alternativamente de un brazo de soporte y una pierna.
Tumbado sobre la espalda con las piernas dobladas, levante la pelvis y arquee la espalda, mientras que sin levantar la cabeza del suelo, codos y pies. En esta misma posición de reposo, sólo la pierna recta, el pecho cueva.
Acostado sobre su estómago con las manos a los lados, levante la cabeza y los hombros. En la misma posición de partida, sólo con los cepillos en la parte posterior de la cabeza, arquear la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos.
Cada postura ejercicio para repetir 10-15 veces. Durante su desempeño, tener cuidado de que las cuchillas estaban siempre juntos, y el mentón se eleva.