Desayunos (elegir una de las opciones):
a) 30 g de cereal con leche;
b) una de las tostadas de pan con tomate al horno, una cucharada de queso cottage;
c) sándwich de plátano: dos rebanadas de pan de harina de trigo, rebanadas de plátano, una cucharadita de miel, una cucharada de yogur o queso fresco;
g) pan tostado con margarina propagación con un huevo pasado por agua, media taza de jugo de naranja.
(250 calorías)
Cenas (elegir una de las opciones):
a) una porción grande de ensalada, una manzana o una naranja, un sándwich con uno de los siguientes excipientes: 50 g de pollo frío (sin piel), una cucharadita de encurtidos en vinagre; 25 g de queso Edam rallado, una cucharada de mayonesa baja en grasa; 75 g de queso fresco, cebolla picada verde y pepino;
b) 200 g de patatas cocidas con su piel, una gran porción de ensalada mixta, un vaso de yogur de dieta, 125 g de frijoles cocidos o 25 g de queso Edam rallado.
(250 calorías)
Cenas (elegir una de las opciones):
a) cualquier plato bajo en calorías listo, una gran porción de ensalada mixta de conjunto "ilimitado";
b) 150 g de pollo o pavo, un poco de salsa líquida, patatas fritas 75 gramos o 125 g de patatas cocidas con piel, verduras de la "ilimitada" conjunto;
c) 75 g de spaghetti con salsa de tomates enlatados y 75 g de camarones o 100 g de pollo cocido, mezclado con una pequeña cantidad de sopa de pollo, o 75 g nastrogal inclinarse jamón, mezclado con una taza de yogur y especias; verduras o ensalada de frutas.
(400 calorías)
Postres (Elija dos opciones)
dos vasos de vino seco, melocotones o nectarinas con queso fruta blanda, dos grandes galletas secas en rodajas.
(200 calorías)