10 reglas de idoneidad para principiantes

1. Definir un propósito claro, planificar sesiones de entrenamiento.
Si usted no sabe lo que esforzarse, que no vendrás. Asegúrese de decidir lo que va a ser el objetivo final de su entrenamiento. Si usted quiere perder peso o simplemente apretar ligeramente los músculos? O tal vez hay algunas áreas en las que tenemos que trabajar duro? Determine qué es lo que desea obtener de la formación en el gimnasio y hacer un plan de lección clara. Para ello, puede pagar un buen asesoramiento de expertos, y las primeras sesiones, celebrada bajo la supervisión de un instructor experimentado. Se ahorrará tiempo y dinero en el futuro.
2. Sea paciente.
Usted, por supuesto, dispuesto a que tienes que hacer gimnasio duro, pero en el fondo, con la esperanza de que es un poco de suerte, y los resultados serán visibles muy pronto. Por desgracia, la formación, el efecto de que se verá de inmediato, no sucede. Es mejor ser paciente.
3. No sobrecargue el cuerpo.
Muy a menudo, los principiantes que buscan resultados rápidos, aumentan dramáticamente la carga. Este es un error muy común, no lo hagas. Es necesario aumentar la carga gradual y suavemente. De lo contrario, puede socavar seriamente la salud. Los músculos cansados ​​son particularmente susceptibles a las lesiones.
4. Iniciar y finalizar el entrenamiento correctamente.
Ocupación debe comenzar con un calentamiento. Gracias a algunos ejercicios simples que calentar los músculos, ligamentos hacen elástico y preparar el cuerpo para la carga. La finalización de la formación también debe ser competente. Realizar unos ejercicios de estiramiento para consolidar los logros en materia de formación y aumentar su eficacia.
5. No combine gimnasio y dieta estricta.
El cuerpo comienza atleta está en un estado de estrés leve, debido a la carga normal inusual para él. No es necesario reforzar estrés estrictas dietas. Te pasas un buen montón de calorías durante el ejercicio, la dieta tan difícil que sólo puede hacer daño. Su cuerpo no es sólo lo suficientemente fuerte como para recuperarse.
6. Coma bien.
Ejercicio reforzado no cancela la necesidad de una nutrición adecuada. Para lograr el efecto deseado que necesita saber lo más posible acerca de las proporciones correctas de proteínas, grasas y carbohidratos a su dieta es, el derecho de las porciones de alimentos y número de comidas.
7. Duerma lo suficiente.
Para tener la fuerza para seguir, es necesario dormir lo suficiente y dormir al menos 8 horas. Al mismo tiempo, para la plena recuperación del cuerpo, debe por lo menos una hora para dormir antes de la medianoche.
8. No confíes en tus sentimientos.
No confíe sólo sus sentimientos. Regularmente pesar, medir sus caderas, la cintura. Medir la frecuencia cardiaca después del ejercicio. Estos cambios son difíciles de notar, pero van a ser la mejor motivación para la formación continua. Si usted no nota la dinámica positiva, es una señal de que en el proceso de formación permitió algún error.
9. Limite la comunicación durante el entrenamiento.
Las discusiones entre los enfoques de las conchas o durante el ejercicio no sólo quitan tiempo valioso, por lo general reducen la eficacia de la formación, porque en ese momento se pierde la concentración en el proceso de formación.
10. Asegúrese de hacer un día de descanso entre los entrenamientos.
Muchos principiantes tratan de participar tanto como sea posible. Para los músculos que trabajan a pleno rendimiento, necesitan un día de descanso. No entrenar accidentalmente horario un entrenador está estructurado de tal manera que entre ellos había una rotura del día. Pero no hacer un descanso entre los entrenamientos demasiado grande. Una de las principales condiciones para el éxito - regularmente entrenamientos. Lo suficiente como para perder dos clases y tener que empezar de nuevo.