Después del lavado, usar ropa cómoda para los deportes, el yoga y empezar con un calentamiento complejo: cuello, hombros, espalda, inclinación, giro, se pone en cuclillas. Estirar finalmente despertar e ir a los ejercicios para los grupos musculares individuales. Dado que en un corto período de tiempo puede acomodar sólo unos pocos grupos de ejercicios, decidir qué áreas desea darle vida: brazos, espalda, press de pecho, las nalgas, la cintura o las piernas? Si la descripción del movimiento parecerá oscura, consiga un curso de vídeo (por ejemplo, el famoso sistema de Cindy Crawford).
No se recomienda hacer deporte con el estómago vacío. Las excepciones son los ejercicios de la mañana. Pero incluso en este caso, es necesario limitar la gama de una duración de media hora, de lo contrario el cuerpo va a gastar energía a través de los músculos figura tonos y en lugar de tener una delgadez poco saludable. En estado físico general sin una dieta saludable - este poder se pierde. Así que es bueno para el desayuno, la cena completa, y la cena se hace fácilmente. Durante el día - sólo bocadillos saludables (frutas, frutos secos, yogur).
Durante la temporada de verano, las clases pueden ser transferidos a la calle. Si al lado de su casa hay un parque, un estadio, o incluso el patio de la escuela, para impartir clases al aire libre. Después de un breve calentamiento trote de calentamiento para correr (en caso de problemas con la columna vertebral y / o articulaciones se recomienda limitar a pie). Asegúrese de vestir para el tiempo, sin contar el hecho de que los movimientos activos se calentará. Tenga cuidado de la garganta, manteniendo la técnica correcta respiración: inhala exclusivamente nariz, exhale por la boca.
Si por la mañana a pesar de todo no es adecuado debido al desfase horario pronunciado, el inicio temprano del horario de turno de día o de noche, clases de transferencia en la noche. Tómese su tiempo cuando no tiene hambre, pero no inmediatamente después de una comida, y una hora y media. Pregúntele a su hogar no le distraiga en este momento, incluyendo la música alegre.
Muchas mujeres admiten que su aptitud inspira nuevo chándal. Insiste en el estado de ánimo adecuado y el inventario correspondiente. Obtener una estera, pesas de peso adecuado, mucho ejercicio goma-expansor para grupos de músculos inferiores bodibar más probable es que usted va a querer "recuperar" la compra.
Sin embargo, es importante que se haga un ritmo cómodo y no dejarse llevar, ya que si el primer día será de tres traerse hasta el agotamiento, el segundo día de entrenamiento no puede seguir. Siempre caliente para la carga de energía, sin estirar, puede descargar sólo los músculos abdominales.
Los que nunca habían participado activamente en la aptitud, gimnasia Strelnikova ayuda. Enseñe a algunos ejercicios básicos de respiración, aprender la técnica de movimientos rítmicos para tomar un respiro. Al ejecutar este gimnasio mejora la circulación y la saturación de cada célula en el cuerpo con el oxígeno.