Levanta las manos, con los dedos se conectan a la "cerradura". En la exhalación, doblar a la derecha, las nalgas presione firmemente al asiento de la silla. Con aliento enderezar tire hacia arriba detrás de sus manos. Con una exhalación hacer inclinación a la izquierda. Repita 5 veces en cada lado.
De pie, con las manos, levante. Inspiratoria hacer una pequeña curva hacia atrás, apuntar hacia adelante de las caderas, que no hay carga en la espalda baja. En ningún caso no llenarse la cabeza hacia atrás, la barbilla se debe dirigir a la base del cuello. En la inhalación enderezó lentamente. En la exhalación, baja el cuerpo hacia abajo, la parte de atrás. Relájese por completo, pero sus piernas, trate de no doblar las rodillas. Mantener la postura durante 1 minuto. En la inhalación enderezó lentamente.
Únete a las manos detrás de la espalda, juntando sus dedos. En la inhalación, levante los brazos hacia arriba, revelando unas articulaciones máximos hombro. Con una exhalación inclinación de la caja a las piernas y relajarse. Mantenga cada posición durante 2-3 minutos. En la inhalación se enderezó lentamente y baje los brazos a lo largo del cuerpo.
Manos curva en los codos, los pies al ancho de los hombros. En la inhalación, expandir el cuerpo hacia la izquierda. En la exhalación, enderezarse. La próxima vez que inhalas giro a la derecha. Haz 20 vueltas en cada dirección.
Acuéstese en el suelo, las palmas se encuentran cerca del pecho. Al inhalar lentamente Mantenga la parte superior del cuerpo del suelo. Sube hasta que esté cómodo. En la inhalación tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho. Unos 20 segundos Mantenga esta posición. En la exhalación, baja al suelo. Siéntese en los talones de las nalgas, baje la parte superior de la cabeza hasta el suelo y relajar la espalda. Un minuto más tarde, se acuesta en el suelo por completo y descansar un poco.