1) Aumentar la cantidad de patatas y cereales en su dieta diaria habitual. Contienen almidón y azúcar rompa gradualmente, la quema de grasa, pero no afecta a la masa muscular. Además, el azúcar se nutren el cerebro y contribuir a su rendimiento.
2) Comer más y más verduras verdes (lechuga, pimientos, pepinos, cebollas, guisantes, eneldo, perejil, etc.). Ellos son muy bajos en calorías, pero una gran cantidad de fibra, minerales y vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
3) Limitar la ingesta de frutas, debido al hecho de que son muy altos en calorías. Aunque la fibra y vitaminas contenidas en ellos, son muy útiles.
4) Comer cada día productos lácteos - que tienen calcio. La única cosa que usted debe prestar atención a - comprar aquellos que contienen una cantidad mínima de grasa.
5) Deje que su menú el pescado, la carne y los huevos. Sólo ellos comer en pequeñas proporciones, debido a las grasas animales que son demasiado altos en calorías.
6) El consumo moderado de grasas (mantequilla, salsas, crema agria), pero no abandone por completo.
7) Trate de comer menos dulces (caramelos, pasteles, chocolates, pasteles, mermelada). Preste especial atención al hecho de que ellos no necesitan a la merienda. Mejor abastecerse en lugar de dulces frutos secos - un abundante, nutritivo y saludable.
8) Evite el alcohol. Si usted encuentra que esto es muy difícil, a veces puede beber nekreplenoe vino.
Para mayor claridad, echa un vistazo al menú aproximado:
- Desayuno: avena con leche y fruta (se puede comer solo o añadido a la harina de avena). Es recomendable beber té verde sin azúcar con un sandwich (pan, mantequilla y queso).
- Almuerzo: ensalada de verduras, sopa. En el segundo, se puede cocinar una gran variedad de platos: pasta con queso, patatas y carne, arroz con verduras, pescado con verduras, arroz. Alimentos sazonados con poca grasa salsas.
- Cena: puede ser la misma que la dieta del almuerzo.
Como se puede ver, es muy fácil y simple dieta, pero es muy eficaz y útil. La combinación perfecta - delicioso y eficaz!