Optimista dieta es una de las comidas obligatorias varias veces al día. Por la mañana, el desayuno debe ser obligatoria. Se necesita para hacer que el menú de platos que son ricos en proteínas y fibra, como tortillas, un par de rebanadas de pan integral, pan con miel, té.
Por la tarde hay que almorzar en el tiempo, de lo contrario se podría caer drásticamente los niveles de azúcar en la sangre. Es peligroso para reemplazar aperitivos almuerzo que desencadenan la liberación de insulina, que es una hormona que neutraliza azúcar. El resultado es la fatiga, irritación, ansiedad. La razón para el cambio repentino de estado de ánimo puede ser una pila de panqueques, pero obtenido con ellos una dosis de carga de la insulina es peligroso debido al riesgo de desarrollar diabetes.
Si usted no come después de las seis, no tengas problemas sorprendido sueño, falta de hidratos de carbono lleva a una falta de serotonina, y - a las dificultades para conciliar el sueño. Cargado de alimentos altos en calorías noche es también no ser, todos deben ser la medida, es mejor comer 2-3 horas antes de acostarse.
La visita a un café con un buffet, no es necesario escribir en un tazón grandes cantidades de comida. Elija 2-3 platos, más apetitoso. No deje el plato limpio, no ir por más, visite estos lugares con un hombre, como regla general, en una empresa de este tipo no quiere tomar el postre.
Optimist comer cada tres o cuatro horas, así que no comer en exceso y no experimentan hambre. Las grasas saturadas aumentan la presión, con su ayuda al cuerpo a un estado de estrés. Comer en exceso peligroso de hacer frente a cantidades excesivas de alimentos, el cuerpo alista la ayuda de todos los recursos y las dietas bajas en carbohidratos no deseados. Como resultado de ello, el trabajo de la frecuencia cardiaca se desacelera, diagnosticado con presión arterial baja, somnolencia, estupor tarde. Evite todo esto es simple: es necesario dividir la comida preparada para la cena por la mitad y comer un poco en el almuerzo. La cena también es necesario dividir por la mitad y comer parte de un refrigerio a media mañana.
Necesidad de comer "comida feliz": naranjas, aguacate, té verde - que proporcionan al organismo los aminoácidos tirosina que regulan el estado de ánimo. Carne de res, arroz, queso, pollo son ricos en ácido fólico o vitamina B9, que ayuda a producir energía.
Para combatir el mal humor y aumento de la fatiga se debe incluir en la dieta de nueces, levadura de cerveza, brócoli. Los albaricoques, nueces, patatas, frutos secos ayudan a aprovechar el nerviosismo, elevar el tono.
Para reducir el impacto del estrés en el cuerpo, es necesario el uso de vegetales rojos y verdes, frutas cítricas, bayas diversas, contiene grandes cantidades de vitamina C.
Alimentos ejercer influencia del estrés, usted debe incluir refrescos, alimentos fritos, el azúcar refinado, productos de harina, los alimentos que contienen conservantes y potenciadores del sabor en exceso.