Para iniciar la carga, así como cualquier otro tipo de carga, es necesario calentar. Realizar varios movimientos rotatorios de la cabeza, luego las muñecas. Cabeza Stretch primero en el hombro izquierdo, luego a la derecha, mantenga la posición durante diez segundos. Codos Mash, doblar y estirar los codos. Las articulaciones del hombro amasan primeros pasos hacia adelante y luego hacia atrás.
Haga varias laderas de poca profundidad en la mano, de seis a ocho pasos hacia abajo, gire el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda. Ahora usted está listo para pasar a la carga real, que incluirá ejercicios de gimnasia con elementos de las estrías. Si desea estirar de la mañana no lo hace, puede ser que también permanecer en los elementos de la entrada en calor, aumentando el número de repeticiones.
Párese con los pies separados, las manos hacia abajo a los lados. Siga la mano de elevación sobre mano, mientras que convertirse en puntas de pie. Lift es la respiración, reducir sus manos mientras exhala.
De la misma situación toma un delantero profundo dobla, cada vez tratando de tocar el suelo con las manos. Siéntese en el suelo, estirar las piernas. En la exhalación, se inclina hacia adelante y tratar de tocar las rodillas de mama. Entonces acostarse y deslice las piernas detrás de la cabeza, tratando de llegar al piso detrás de ella.
Desde una posición de decúbito prono para centrarse en los pies y las manos, corte un lavabo y colocarse en la posición del "puente". Mantenga esta posición durante al menos treinta segundos.
Ir a estirarse para cargas pequeñas. Haga nueve y cincuenta y cinco flexiones, desde el sofá o en la pared, dependiendo de su condición física. A continuación, ejecute diez flexiones profundas, cinco, con un énfasis en puntas de pie y cinco - en los talones.
La mejor la carga está completa será una ducha.