Asegure la toalla a la altura del pecho. Con ambas manos, sujete los cabos sueltos. Aléjese del apoyo para que las armas fueron completamente extendidos, y una toalla con fuerza. Lo utilizan para mantener el equilibrio y cae en una sentadilla profunda en una pierna. Segundo tirar adelante, enderezar la rodilla. Vuelva a la posición inicial y repita. Esta formación le permitirá dominar el aumento de la sentadilla.
Cuando usted es capaz de ponerse en cuclillas, casi disfrutando del apoyo de toallas, comenzar a hacer el ejercicio sin ella.
Técnicamente, la forma más fácil de realizar sentadillas en cualquier altitud. Esto permitirá que la pierna libre para moverse, no aferrarse al suelo. Utilizar como una silla estable soporte o banco de gimnasia.
Párese pie derecho sobre el borde del soporte. Izquierda colgando libremente. Rodilla derecha siempre debe ser un poco cargada para evitar la posibilidad de lesiones de la rodilla de la primavera.
Mantenga la hoja, fortalecer su cuerpo. El lomo debe ser recto. Viaje con el secuestro de la pelvis hacia atrás, si te sientas en una silla. Rodilla ligeramente llevarse adelante. Asegúrese de que el talón de la pierna de apoyo no se separa del asiento.
Durante los abdominales no se queda atrás y no mirar hacia abajo. Usted inclinar automáticamente la cabeza y se puede perder fácilmente el equilibrio.
Para mantener un mejor equilibrio, levantar los brazos rectos delante de él sobre el nivel del pecho. Cuando domines fácilmente la posición en cuclillas, se puede recoger una mancuerna para complicar el ejercicio y aumentar la carga.
Arrodillado en una sentadilla profunda, una pausa de uno - dos segundos. Vuelva a la posición inicial. Trate de no ayudarse a sí mismos, ni armas, ni la pierna libre.
Mientras usted sólo dominado la técnica de uno se pone en cuclillas de la pierna, trate de hacerlo con seguro. Pide a un compañero para ayudarle.
Para darle vida a todos los músculos de las piernas y glúteos sin necesidad de utilizar el correo, siga las 50-60 sentadillas en cada pierna tres veces a la semana.