Cómo calcular la carga

A menudo, la decisión el lunes para comenzar una nueva vida de la salud, las mujeres se lanzan "en la batalla" de cabeza. Mientras tanto, el estrés excesivo puede conducir fácilmente a la lesión o del entrenamiento en exceso los músculos. Pero tenga cuidado, también, no vale la pena. Demasiado baja intensidad no permitirá que usted pueda lograr el efecto deseado.

Para sus entrenamientos trajeron el resultado deseado tan pronto como sea posible, la carga debe ser elegido de acuerdo con las características de su cuerpo, y dependiendo de qué tipo de resultados que desea. El ejercicio en el gimnasio o con una barra no se puede realizar sin conocer el nivel de carga. Si el peso es inadecuada, el efecto del ejercicio puede ser todo lo contrario. Conocer su fuerza máxima, usted siempre será capaz de calcular su carga dependiendo de qué efecto que quiere lograr en la formación.

Para el secado de los músculos se recomienda realizar ejercicios con 50-65% de su fuerza máxima. Si establece la barra en un 70-80% - esto es un peso normal de funcionamiento, destinada a fortalecer los músculos. Y si quieres causar un aumento del crecimiento de la masa muscular, el peso operativo debe ser igual al 80-90% de una sola potencia máxima. Sólo queda para calcularlo.

Para ello, en el bar o un simulador que el peso que usted está acostumbrado a pensar en los trabajadores. Realizar tantas repeticiones como puedas. Última repetición usted debe realizar un último esfuerzo. Para añadir uno al número de repeticiones y anote el número resultante.

Ahora multiplíquelo por 0, 0278. El producto resultante de resta 1, 0278. El peso montado en el simulador, dividir la diferencia. El número resultante es su fuerza máxima de una sola vez para este ejercicio. Conde que sólo tiene sentido para los ejercicios básicos tales como el press de banca con barra desde el pecho, acostado, sentadillas o peso muerto.

Pero lo que si usted prefiere fuerza cardio entrenamiento? El principio de eficacia es el mismo - cuanto mayor sea la intensidad, más corto debe ser el entrenamiento, el más largo es el período de recuperación y mayor será el crecimiento de las fibras musculares.

Se utiliza para determinar la carga, prueba "conversacional". Mientras conduce, tratar de hablar en voz alta.

Con carga muy ligera, puede llevar fácilmente en una conversación. Tráfico ligero ofrece un mínimo de problemas al hablar. Entonces hay una carga moderadamente luz cuando se puede mantener una conversación con un pequeño voltaje. Con charla moderada se hace más difícil. Aumentar la intensidad a moderadamente alta, usted tiene que ejercer un esfuerzo considerable para mantener una conversación. Alta carga que tienen dificultades para pronunciar ciertas palabras, a muy alta - la conversación se da con extrema dificultad. Y, por último, en horas pico, no se puede decir ni una palabra.

Por eso, si usted decide correr, comenzar junto con su novia. Va a ser fácil para supervisar su formación, a la charla amistosa.

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