Patadas
Ponte de pie en la parte posterior de la silla del lado izquierdo. Coloque la mano izquierda en la parte posterior de la silla y ejecutar cambios fuertes pie derecho. Necesidad de repetir este movimiento 10 veces, y luego cambiar la posición. Mahi debe ser la respiración amplia, suave y silencioso.
Tijeras
Ya conocido en el ejercicio de la niñez, y muy útil. Acuéstese sobre su espalda en sus codos. Elevar las piernas quince centímetros del suelo y hacer un movimiento de tijeras en pocos minutos. Hacer varios enfoques.
Perevalivanie
Siéntese en el suelo, tirar de las piernas flexionadas por las rodillas como cerca de su pecho. Basándose en el suelo con las manos detrás de las rodillas llevan lentamente la primera a la derecha, luego a la izquierda. Trate de tocar su sexo rodillas. Hacer unas cuantas series de 10 veces.
Apriete
Párese derecho con su pies separados, las manos en la cintura. Cuclillas lentamente en la pierna izquierda, tratando de mantener la espalda recta. Pie derecho durante las sentadillas sacó de inmediato y se puso un calcetín. Subiendo en la pierna izquierda, tire de la derecha. Realizar cada ejercicio lentamente para sentir la tensión muscular. Haga 10 ejercicios cada pierna.
Se pone en cuclillas
Ponte de rodillas, con las manos en su cinturón. Poco a poco en cuclillas, primero en la mejilla izquierda, luego a la derecha. Volver durante el ejercicio, trate de mantener recta, las manos no ayuda. El ejercicio es muy difícil al principio, pero va a ser muy útil en el fortalecimiento de los músculos de la cara interna del muslo.
Semicírculo
Acuéstese boca arriba con firmeza presionó su espalda contra el piso, los brazos extendidos hacia los lados. Levante las piernas en un ángulo recto. A continuación, sin levantar la espalda en el suelo, baje lentamente el pie izquierdo a la izquierda. También, levante lentamente a su posición original. Haga lo mismo con el pie derecho. Repita por lo menos 10 veces.
Pies de cría de diferencia
Acuéstese en el suelo, con los codos apoyados en el suelo y mantener la rabadilla palmas. Levante ambas piernas. Las piernas deben ser enderezadas tanto como sea posible, no dobladas en las rodillas y calcetines deben ser levantado para ella. Diluir hacer mahi, las piernas separadas. Corre lo más ampliamente posible. Hacer ejercicio de cuarenta veces.
Si haces estos ejercicios regularmente, y no se olvide de las otras clases, a continuación, después de unas semanas los músculos notablemente apretados.