El primer ejercicio de su entrenamiento do ascensores barra sobre los dedos de los pies. Para ello, utilice la plataforma especial o simplemente una altura de elevación constante de diez a quince centímetros. Calcetines de los pies deben estar firmemente en ella, sin ningún deslizamiento. Es óptimo utilizar cortar alfombra de goma y calzado de goma, respectivamente. Ponga la barra del bar en los hombros y realizar rápido aumento en los dedos.
Como segundo ejercicio, puede utilizar planos alternos en sus dedos de los pies o saltar en un pie, dependiendo de qué tipo de ejercicio para usted es más conveniente. Aproveche al máximo número posible de repeticiones para usted en una pierna y luego cambie de pierna. Esto y el ejercicio anterior debe llevarse a cabo lo más rápidamente posible - cuanto antes lo haga, más rápido la descarga de la masa muscular.
Utilice saltar la cuerda como un ejercicio de acabado. También puede hacerlo por separado. Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en el gimnasio y en casa en presencia de tiempo libre. Establecer una tasa de, por ejemplo, en el setenta y saltar, y seguir por otro enfoque. Saltar a la máxima velocidad posible para usted. En la medida de lo posible, aumentar el nivel. Para el efecto máximo, puede realizar este ejercicio durante y aparte de la formación, es decir, dos o tres veces al día en casa.