Durante los primeros calcetines de ejercicio de pie sobre la plataforma. Esta plataforma debe ser una elevación constante de quince a veinte centímetros por encima del suelo. Coloque la barra sobre los hombros. Suba en puntas de pie, sosteniendo la barra sobre los hombros, con la fuerza esfuerzo caviar. El punto final de la pausa por un segundo o dos, y luego más abajo, no de pie sobre sus talones.
Utilice el simulador para realizar ejercicios en los músculos de la pantorrilla. Ponte de pie para que de una manera tal que el punto de aplicación de la fuerza para el énfasis estará en la espalda baja y las manos, sujete el mango - que le dará una mejor estabilidad. Exprima los bienes, el aumento en puntas de pie, forzando la pantorrilla con el poder en toda la trayectoria, y sobre todo - el punto final. Después de que descender sin relajar los músculos y los talones tocando el piso.
Como un ternero ejercicio treniriruyte definitivo de cada pierna por separado. Párese sobre una pierna, con una mancuerna y la otra pierna doblada debajo de él. Suba los pies calcetín, forzando un músculo de la pantorrilla. Seguir el enfoque hasta que llegue el completo fracaso de los músculos, y luego ajustar la pierna. Hacer un total de cinco o seis enfoques en cada pie, un descanso entre las piernas no debe ser más de diez segundos.