Ab Workout - una grave y permanente. Si usted comienza a perderse un entrenamiento, entonces el progreso se detiene inmediatamente. Recuerde que debe tener una buena noticia para él ser entrenado todos los días. Lo mejor es hacer un complejo de varios ejercicios, cambiándolos en cada nueva formación. Esto es para asegurar que los músculos abdominales no están acostumbrados a la carga. El hecho es que si los músculos abdominales se adaptan a los ejercicios que haces, entonces dejarán de crecer y fortalecerse. Usted sólo apoyar lo que ya ha logrado.
Poco a poco aumentar la carga de entrenamiento a entrenamiento. Para controlar el proceso de entrenamiento Mantenga un diario en el que anote el número de repeticiones y repeticiones que haces en cada entrenamiento. Blogs puede fácilmente hacer un seguimiento de su progreso y en caso de su ausencia para tomar medidas drásticas para cambiar el programa de entrenamiento. Recuerde que la regla principal de carga del edificio - de forma gradual. Mejor primero en llevar el número de aproximaciones en cada ejercicio a 3-5, y sólo entonces para criarlos en el número de repeticiones. Cuando usted es libre de hacer más en cada juego 25 repeticiones, entonces usted tiene tiempo para utilizar pesos. Usted puede comprar una tienda de deportes pequeño panqueque en el bar o la ponderación y hacer los ejercicios con ellos.
Realizar la siguiente secuencia de ejercicios durante un mes tres veces a la semana, y el resultado no es tiempo para esperar. Cada ejercicio debe realizar 30 veces. En primer lugar, siga "crujidos". Acuéstese boca arriba, tire de las manos a los lados y doblar las rodillas. Levantar apenas la cabeza. Alternativamente con cada mano empezar a llegar el talón. Sin descansar, ir a la "torsión". Sin cambiar la posición del cuerpo, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza al castillo y tratar de conseguir que el codo derecho la rodilla izquierda, luego a la izquierda el codo en la rodilla derecha. Esta es una repetición. Descansa 30 segundos. Sin cambiar la posición, las rodillas ligeramente separadas, y pusieron sus manos una sobre otra en el plexo solar. Enderezar los brazos, comienzan a estirarse hacia adelante, sin tener que tomar la cintura del piso. Siguiente entrelace las manos detrás de la cabeza al castillo. Volver. Iniciar alternativamente levantar las piernas a 75 grados del piso. Descansa 30 segundos y repita el programa de ejercicios.
No se olvide de una nutrición adecuada durante prensa entrenamiento activo. De lo contrario, usted va a quemar tantas calorías como se consume con alimentos. Esto significa que usted está marcando el tiempo. Trate de variar su dieta con frutas y verduras. Beba mucha jugos naturales y agua mineral. Limite el consumo de alimentos grasos y comer menos fritos. Beber té verde todos los días - es un buen antioxidante.