¿Cómo eliminar la grasa del vientre
Roller en el abdomen inferior se puede quitar con la ayuda de giros. La mayoría de los ejercicios realizados en la posición supina. Hacer un pequeño complejo y hacerlo todos los días, anticipando una pequeña sesión de calentamiento y termina con un par de ejercicios de estiramiento. Hacer el movimiento en un ritmo moderadamente rápido, forzando los músculos abdominales y observar la respiración. Comenzar con un enfoque, pero al final de la primera semana de clases de aumentar el número de grupos de tres.
Mantenga una botella de agua potable - deshidratación es perjudicial para la piel y la salud.
Prepare todo lo necesario. Para las clases que se necesita:
- Traje de deportes y los zapatos;
- Estera Gimnasio;
- Pesas.
Para calentar unos minutos se puede bailar a la música rítmica. Tómese unos cambios de sus brazos y piernas, girar la cabeza y el cuerpo. A continuación, proceder al complejo principal.
Los mejores ejercicios para la prensa
Siéntese en el suelo, apoyándose en las manos detrás de la espalda. Piernas doble las rodillas y levante del piso. Simultáneamente levantar el cuerpo y doblar las piernas de manera que el ángulo entre el muslo y el caviar era de 90 grados. Tirando de las rodillas hacia el pecho, exhala. El movimiento debe recibir corto y rítmica. No redondee su espalda y no presione la barbilla hacia el pecho - buscar ser dirigidos hacia adelante. Repita 20 movimientos, tomar un descanso de 60 segundos, y hacer otro enfoque.
Ejercicios para maximizar sus beneficios durante el minuto de descanso relajar completamente los músculos.
Mentir no es hacia atrás, deslice debajo del soporte pies - por ejemplo, en la esquina del sofá. Piernas dobladas en las rodillas, las manos toman pesas y los mantienen en el pecho. Inspiratoria sientan rodillas mama conmovedoras, retorno exhalación a su posición original. Repita el ejercicio 10 veces, descansar y tomar otro conjunto.
Ponte de rodillas, con las manos apoyadas contra el suelo, mantener los pies juntos. Hacer el movimiento hacia atrás doblando las rodillas y talones tocando las nalgas. Máxima apriete los músculos abdominales. No doblar la espalda - la columna vertebral debe estar recta. Vuelva a la posición inicial. Haga 10-20 movimientos a un ritmo moderado.
Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas, pies descansan contra el piso. En el ascensor se inhale piernas dobladas en el pecho, ayudándose con las manos. Mantenga esta posición, luego baje el pie en el suelo. Repita este movimiento 20 veces.
Un ejercicio muy efectivo para la parte inferior del abdomen - "tijeras". Tumbado sobre la espalda con las manos a lo largo de su cuerpo, levantar las piernas 30-40 cm sobre el suelo. Hace extensas cruzadas Mahi piernas rectas. Repita el ejercicio 10 veces.
Completa el conjunto de estiramiento. Ponte de rodillas, con las palmas resto recta mano contra el suelo. Respire, contener la respiración y suavemente redondeada espalda, con la cabeza inclinada. Espere 6-8 segundos y relajar sus músculos.