Coloque las manos en el cinturón. Inspiratoria estirar el coxis hacia atrás, abrir el pecho, empujar los hombros hacia atrás. Con una exhalación, realizar la acción opuesta: enviar tus hombros y rabadilla hacia adelante y doblar la espalda. Haga 10 repeticiones.
Sentarse con las piernas cruzadas, las manos rebobinadas espalda, los dedos se conectan a la "cerradura". En la inhalación, tire de la corona hacia arriba, espirar, doblar la cabeza hacia adelante y comenzar a girar lentamente la columna vertebral, bajando la cabeza hasta la planta. Cuando se extiende completamente la columna vertebral, relajarse. Remojar la postura durante 2 minutos. En la inhalación enderezó lentamente.
Coloque las palmas de las manos en las rodillas. En la inhalación, bajar la barbilla hasta la base del cuello, tire de los hombros hacia atrás, abre el cofre y arquea ligeramente la espalda. Mantenga la posición durante 2 minutos. Con el aliento, se enderezó lentamente.
Bajo la mano derecha sobre el muslo izquierdo, levante su mano izquierda. En la exhalación, baje el cuerpo a la perfección. Relájese, cuando sientas que la columna vertebral más retorcido. Después de 2 minutos, con una inhalación enderezó. Repita inclinación a la izquierda, que cambiaron de manos en lugares.
Acuéstese en el suelo, las piernas, levanta las manos separadas. Giro inspiratoria en la cintura, puso sus pies a su derecha, y la cabeza vuelta hacia la izquierda. Piernas tire hacia arriba cerca de la mano derecha, las rodillas no se doblan. Están en esta posición durante 1 minuto. Después podrá relajarse por completo, ligeramente flexionadas por las rodillas. En la exhalación, levantar las piernas de nuevo y gire la cabeza hacia el centro. En la siguiente torcedura de respiración en la dirección opuesta.