Duración de enganche proporcional al tiempo de la parte principal de la sesión de entrenamiento. Por ejemplo, si se ejecuta durante 30-40 minutos, luego esta formación requiere 10 minutos de enganche. Si ejecutó más tiempo para enfriarse, deben aumentarse.
Lo mejor es comenzar con una luz enfríe plazo. Correr - una forma universal de ejercicio aeróbico, que involucra a todos los grupos musculares. Incluso si eres un esquiador, al final de la formación es útil para reemplazar las botas de esquí de zapatillas y correr un poco. Lo mismo se aplica a los nadadores, gimnastas y etc.
Después de ejecutar algunos caminata simple. Respire en este caso medido: inspiratorio puso las manos en alto, exhale inferior. Caminando en el ritmo tranquilo tarda 1-2 minutos. Está bien para recuperar el aliento.
Ejercicios de rehabilitación básicos para los músculos es su estiramiento. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, hacer cuestas abajo a la pierna derecha a la izquierda. Cuando la realización de ejercicios siguen el ritmo, pensar en ti mismo.
Siéntese en el pie derecho, izquierdo lleven a un lado. Agarre su mano izquierda la pierna nosochek izquierda. Hacer estiramientos, tratando de conseguir la frente a las rodillas. Si es posible, permanecer en esta posición. Haga lo mismo con la otra pierna.
Párese derecho. Levante su pierna derecha doblada por la rodilla. Ahuecadas sus manos a su pecho apriete. De la misma manera, y tire de la pierna izquierda. También puede tomar la pierna doblada hacia atrás, estirándolo, sosteniendo su mano sobre el pie.
Tome las pistas del caso: izquierda, derecha, adelante, atrás. Útil cuerpo con movimientos circulares, las caderas. Mahi manos buenas para los músculos de los hombros y el pecho.
No beber ni comer inmediatamente después de un entrenamiento. Espere por lo menos media hora. Si usted siente mucha sed, se puede enjuagar la boca con agua fría.