Existe la necesidad de tiempo que sea necesario. Echa un vistazo - tal vez su porción es demasiado grande? Es importante simplemente escuchar a su cuerpo y determinar qué es exactamente su hambre individual y cuando se produce saturación. Es necesario dejar la carga hábito "volcar" y pesadez en el abdomen - esta sensación de que el cuerpo ya que señala a nosotros que el estómago no puede manejar la carga. Esto significa que casi toda la comida bajar el tracto digestivo sin digerir simplemente.
La más densa de una comida del día debe ser el desayuno justo, un poco menos denso - almuerzo y la cena deben ser bastante fácil - la energía durante el sueño en realidad estamos a nada, ¿verdad? Un cuerpo peretruzhdat no vale la pena - porque en la noche, él, por el contrario, debe ser gastado para restaurar la energía. Incluso si usted llega tarde y se toma su tiempo cada mañana, tratar de entrenarse para dar un ambiente tranquilo y el desayuno saturado al menos 20 minutos. Debe incluir carbohidratos, te dan energía y darán activo en toda la primera mitad del día. La harina de avena o muesli - un gran comienzo!
Comer de pie en un ambiente relajado y acogedor, para no distraer al cerebro desde el control del proceso - el hecho de que la distracción de la lectura, ruido de la televisión, la saturación de la señal va a subir a él aún más lentamente (después de todo, por lo que llega a sólo 20-30 minutos después de que comenzaron a comer). Debe haber despacio y masticar bien los alimentos. Y sin duda no vale la pena comer en marcha o parado.
Trate de combinar adecuadamente los alimentos, por ejemplo, pasta individualmente de trigo duro y rico en proteínas y hierro, la carne es muy útil, pero se aplican estos productos juntos, no se recomienda. El hecho de que al mismo tiempo para digerir las proteínas y los hidratos de carbono para nuestro cuerpo lo suficientemente duro, es casi una tarea imposible para el estómago. Así servir carne y pescado con ensalada de verduras y pasta - con los vehículos guisados, por ejemplo. Por cierto, los vegetales deben ser "con sabor" al menos una pequeña cantidad de aceite - o muchas vitaminas simplemente aspirarían a través de la pared del estómago.
No creo que ninguna utilidad líquida. Requerido 7-8 vasos de líquido al día - agua o infusiones y café no es fuerte o jugos con alto contenido de azúcar, que, por el contrario, tienden a causar deshidratación. El metabolismo normal se produce sólo en las personas que beben agua tanto como sea necesario por el cuerpo, es decir, al menos 2 litros al día.