Para entendercómo aumentar la resistenciaNecesidad de desplazarse a una variedad de zonas del cuerpo humano. Y el primero de ellos - emocionalmente. Es importante sentir el apoyo del entrenador y llevarlo estímulo como un incentivo, y no como un aguijón. El gimnasio es tiempo de desechar todas sus preocupaciones, o el cansancio emocional derivar en física. Y si te entrenas, y luego prestar atención a la música .... Sí, más recientemente, los científicos han descubierto que la música puede mejorar nuestra resistencia física. Reduce la fatiga, mejora el estado de ánimo, y te encuentras con nuevas fuerzas y nuevos enfoques. Según la investigación, los que ejercen la música, estoy haciendo un 15% más.
Una nutrición adecuada también ayuda a responder a la pregunta "cómo aumentar la resistencia". No se olvide que la comida pre-entrenamiento debe ser firmemente que usted tiene la fuerza para el éxito deportivo. Si estás en la mañana, asegúrese de desayuno. Después de dormir cuerpo energético necesidades dobles, y es poco probable que dure mucho tiempo en un club de fitness con el estómago vacío. Endurance ayudará a mejorar cereales, barras de energía, así como las manzanas y las uvas, que encuentran un gran número de quercetina. Esta sustancia ayuda a nuestro cuerpo a combatir el estrés y la fatiga.
Pero lo más importante en su lucha por la resistencia - un empleo regular y un aumento gradual de la carga. En primer lugar es necesario determinar la dirección de la aptitud que le conviene. Compre una tarjeta de club y probar todo lo que le puede ofrecer un club de fitness, de aptitud para las cargas de poder blando. Formación Diversidad entenderá rápidamente,cómo aumentar la resistencia. Si lo hace todos los ejercicios sin mucho esfuerzo, esa clase no le conviene. Si puedes aguantar durante sólo cinco minutos, esta opción tampoco es óptima. La carga debe ser de medio: que hay algo que luchar.
Usted puede descubrircómo aumentar la resistencia y su preparador físico, que le recomendará ejercicios específicos. Por ejemplo, el entrenamiento con pesas pequeñas ayudan a fortalecer todo el sistema muscular. Ejercicio estático - yoga y Pilates - muy útil para aquellos que quieren mejorar su resistencia, pero hasta ahora no tolerar el entrenamiento con pesas. A pesar de la aparente facilidad, yoga y Pilates de necesitar energía seria.
Responde a las preguntascómo aumentar la resistencia puede depender de las características personales de su cuerpo. Tal vez su problema no está en los músculos, y la capacidad de respirar correctamente. Seguramente has oído hablar de esa edad dejamos de respirar correctamente, la respiración se vuelve superficial, el cuerpo carece de oxígeno. ... Y la calidad de la formación también se ve afectada no es la mejor manera. Los músculos respiratorios también necesitan entrenamiento! Trate de hacer los ejercicios de diversas prácticas de respiración, dirija su atención a qigong, y durante el entrenamiento no te olvides de respirar. No se olviden de las recomendaciones de su entrenador.
Otro problema común - la falta de masa muscular. Pueden afectar a las personas con una variedad de peso y condición física, que se preguntancómo aumentar la resistencia. Con el fin de construir el músculo, lo que necesita para asistir a las clases de potencia. No necesariamente tomar de inmediato el peso récord: el trabajo con las cargas que usted puede permitirse, y poco a poco mejorar los resultados. Y nunca se detiene en el mismo deporte: la monotonía - un amigo de resistencia falsa. Los músculos se acostumbran a las cargas y dejan de crecer.
El lugar perfecto para aumentar el entrenamiento de la resistencia y los músculos respiratorios - esta piscina. Aquí puede controlar de forma independiente su carga y por tanto no sólo puede desarrollar los músculos, sino también para mejorar su flexibilidad y fortalecer la columna vertebral. Montar a caballo es también altamente mejora la resistencia. Le requiere disciplina y concentración. No se puede llamar ecuestre fácil, pero cada piloto sabe exactamentecómo aumentar la resistencia. Y la monotonía no está en peligro: siempre se puede aprender nuevos estilos de conducción y tomar nuevas alturas.
Sporting logros no dan a nadie fácil, van precedidas de muchos años de duro entrenamiento. Importante en la búsqueda de la meta - no olvidar el placer, porque si no lo haces deporte profesionalmente, no tiene sentido hacer un esfuerzo para hacer algo por la fuerza. Escuche lo que dice su cuerpo. Tal vez la razón de su fatiga y debilidad que la capacitación sólo no da la felicidad? Trate de encontrar un deporte que se puede emocionarse, y entonces el problema "cómo aumentar la resistencia"Completamente perder relevancia.
Tatiana Karpova / Mujeres Revista JustLady
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