Ponte de pie, con los pies separados. Salta hacia arriba, y luego caer sobre las rodillas dobladas y saltar de nuevo. De importancia clave en este ejercicio es la velocidad con que lo hace. También puedes hacer saltos, sin enderezar las piernas - en este caso, la carga no está sólo en los músculos de la pantorrilla, pero también en la pierna cuádriceps.
Saltar la cuerda. El principal objetivo en este caso - para maximizar la velocidad del salto. Comience con baja velocidad, aumentar gradualmente. También puede utilizar el tiempo de aceleración, es decir, saltan por cualquier periodo de tiempo a un ritmo moderado, entonces las velocidades máximas saltando quince o veinte segundos, y luego saltar a un ritmo normal.
Siga el salto al podio. Ponga gabinete sostenible a una altura de treinta centímetros, luego de un salto de pie sobre ella y saltar hacia abajo, por lo que este ejercicio lo antes posible. Después de una semana de entrenamiento, aumentar la altura de los armarios de cincuenta centímetros.
También puede practicar obstáculos saltando. Instale la altura del armario de treinta o cuarenta centímetros, luego practicar saltando a través de ella desde una posición de pie sin correr. En este y en el ejercicio anterior, se puede ayudar a sí mismo con sus manos tanto como sea necesario.
Además, también se puede realizar saltos desde una posición de pie. En este caso, usted no acaba de saltar y la atracción de las rodillas hacia el pecho lo más cerca posible.