Creado y desarrollado un gran número de ejercicios que usted puede hacer, no algo que no viene de la televisión y hacerlas incluso tumbado o sentado en el sofá. 20-30 minutos de la tarde se harán sentir en un mes, mostrando las escalas figura agradable.
Vamos a empezar con el ejercicio agradable, tumbado en el sofá.
1) Acuéstese en el sofá con las piernas rectas, levante la cabeza, colocando una almohada pequeña. Las manos pueden ser cruzados sobre el pecho. Tire de la calceta ida y levantarla. Mueva su pie hacia arriba y abajo de movimientos muy pequeños que pie como "agitación". Después de la pierna se cansa, cambiar el modo y comenzar a subir lentamente hacia arriba lo más alto posible. Luego baja lentamente, pero no hasta el final, el pie no debe tocar el sofá. Cuando esta etapa se cansa, no hacer ejercicio con el otro. Total de cada pierna debe hacerse 2-3 enfoque.
2) Sin cambiar la posición anterior, coloque sus manos debajo de la cabeza. Coloque el talón hacia los glúteos (si no es así, lo más cerca que puede). La barbilla apoyada en su pecho y arrastre simultáneamente la frente a las rodillas. Lentamente expandir y contraer. Pero no completamente. Cuando la fatiga, aumentar la amplitud de movimiento, pero trate de mantener la cabeza y los pies no tocaban el sofá. Repita 2-3 veces también.
3) Y ahora es el momento de ir a la cama en su estómago. Una persona que poner en los brazos y las piernas dobladas curva. Comience a levantar una pierna con el fin de tirar de la rodilla y el muslo del sofá. Si al principio será difícil hacer esto, simplemente descansar más en la frente entre las manos. Realizar al menos 15 veces en 2-3 pases.
Varios ejercicios que se pueden realizar desde la silla.
1) Siéntese e incline la silla. Coloque las manos en los apoyabrazos. Si incómodo para que pueda apoyarse en su asiento manos. Estire las piernas en el peso frente a él, y no se olvide de tirar los calcetines. Piernas rectas empiezan a hacer "tijeras". Pierna, que es la parte superior debe salir un poco de la cadera poco. Si no es así, sólo tratar de arrancarla fuera de la sede, con el tiempo va a lograr el resultado deseado. Cuando te canses, conecte las piernas y lentamente empieza a levantarlos con el fin de sacar el muslo del asiento. Cuando te canses en absoluto - hacer un descanso. Repita 2-3 veces.
2) No cambiar de posición, doble las rodillas, conectándolos por completo (pies y las rodillas juntas). Ponga los pies en los dedos en esta posición y comienza a apretar la pierna desde la rodilla hasta la entrepierna. Cuando te canses, diluir las rodillas (no empujar calcetines) y traerlos de vuelta. Relájese y repita una o dos veces.
3) manos de Lean en el asiento cerca de las rodillas o en los apoyabrazos. Corporal magra ligeramente hacia adelante. Las piernas ligeramente dobladas. Los calcetines deben estar en el suelo, y se puede meter las manos debajo de las caderas. Comienza a sentarse un poco, usando los músculos de los glúteos. En esta cuenca se levanta y va un poco hacia atrás, mientras que el cuerpo se inclina hacia adelante en silencio. Cuando te canses, tomar un descanso. Haga este ejercicio 10-20 veces en 2-3 pases.
Aquí es un simple conjunto de ejercicios realmente puede hacer maravillas. A por ello!