Comience con una sesión de cardio luz. Su duración depende del propósito de sus clases si aumenta de peso, a continuación, se celebró durante tres a cinco minutos a un ritmo suave, y si el alta - después de quince a veinte minutos al ritmo de "irregular". Cardio es necesario para el corazón y el sistema respiratorio estaban listos para continuar el estrés.
Mantenga un registro de repeticiones y planteamientos realizados durante el entrenamiento, y registrar el peso con el que ponerlas en práctica. Es necesaria la creación de ellos, y no recuerda - que evaluar con mayor claridad el progreso de cada entrenamiento.
Cuando el esfuerzo que realizan ejercicios debe llevarse a cabo en la exhalación y relajarse - en busca de inspiración. Independientemente de qué tipo de ejercicio que está haciendo él, no hace simplemente lo hacen, sino también esforzarse deliberadamente los músculos que se entrenan - se va a lograr el máximo efecto.
Ver la técnica, incluso cuando se trabaja con grandes pesos. Recuerde que el engaño se justifica sólo en la aproximación final, cuando los músculos ya están cargados y debe ser completamente descargado. En todos los demás casos, utilice sólo el peso con el que podrás realizar los ejercicios correctamente.
Durante una sesión de ejercicios, asegúrese de beber muchos líquidos. Con el ejercicio intenso, el cuerpo está expuesto a la deshidratación, por lo que es necesario. El uso óptimo de agua destilada sin aditivos minerales si usted bebe agua mineral, pre-asegúrese de que la seguridad de su uso en grandes volúmenes.