Antes del comienzo del trabajo independiente es necesario para utilizar los servicios de un instructor calificado. Esto puede ser un gimnasio empleado o su amigo. Es importante que las personas son muy conscientes de qué y cómo hacerlo. Un grado de comprensión, usted lo verá en su figura. Es necesario decir cómo trabajar en un simulador especial, cómo realizar los ejercicios con barras y mancuernas y un tiempo para supervisar su trabajo. Además, la necesidad de hacer que el programa de actividades de acuerdo con sus objetivos.
Tenga en cuenta que la carga excesiva o demasiado pequeño no da el efecto deseado. Sobrecarga sostenida conduce a la fatiga muscular, la "opresión" y lesiones. Un entrenamiento a pleno rendimiento - es la falta de resultados. Usted debe elegir el peso y el número de repeticiones de manera que la última repetición en cada serie que haces "por la fuerza". Como "habituación" aumenta la carga.
Tenga en cuenta que usted tiene que tomar el peso levantado con fuerza, pero al mismo tiempo sin problemas, sin tirones. Si no hay movimientos bruscos, no el ejercicio no funciona, entonces usted necesita para reducir la carga.
Para aumentar la fuerza muscular para trabajar con más peso, que le permite hacer no más de 5 repeticiones. Para un peso conjunto de 6-10 repeticiones trabajar mejor. Para el alivio y la resistencia necesaria para llevar a cabo 11 a 20 repeticiones en cada juego. Pero lo mejor de todo - para combinar todas estas opciones, es decir, cambiar el número de repeticiones en diferentes sesiones día.
Antes de empezar se requiere entrenamiento de fuerza para calentar los músculos. La forma más conveniente de hacer esto en una caminadora o paso a paso, a 10 minutos de calentamiento es suficiente.
Después de una sesión de ejercicios, asegúrese de estirar todos los grupos musculares, sobre todo prestar atención al hecho de que más se cargaron durante la sesión.