Fitball también conocido como bola suiza, bola de equilibrio, la bola de gimnasia. Esta pelota de goma inflable, hecha de compuestos de caucho y látex duraderos. Por lo general, inflado a 80-90 por ciento de su capacidad. Vienen en diferentes tamaños y se utiliza para diversos ejercicios.
Según el sitio AllFitBall.ru, balones deportivos se utilizan en terapia física de mediados de los años 50. Fue diseñado por el médico suizo, fisioterapeuta Susan Klyaynfogelbah rehabilitación de pacientes con parálisis cerebral. Clases sobre fitball entrenar el sistema cardiovascular, respiratorio, el sistema vestibular, fortalece los músculos y desarrolla la coordinación. Pero alguien se opondrá - correr y también entrena el corazón y los pulmones, ¿cuál es la diferencia? ¿No es lo suficiente a otras áreas deportivas igualmente útiles ¿sabe usted?
La diferencia es que el fitball es seguro para las personas con varices, obesidad, enfermedad o lesión de las articulaciones, sistema músculo-esquelético, ya que no hay carga de impacto del empleo en una extremidad. Lecciones con balones deportivos aumentan eficazmente el tono de los músculos abdominales y los músculos de la base del cuerpo, quemar grasa a expensas del complejo trabajo de los músculos. En fitball puede hacer estiramientos, fuerza, ejercicios estáticos y dinámicos, equilibrando.
Y, por supuesto, rara vez, que hacer deporte sólo desde la conciencia de que es muy útil. Usted necesita tener gran fuerza de voluntad para hacerlo. Cada vez más, la gente está encontrando placer de ciertas actividades. Así, el ejercicio de fitball dan un montón de emociones positivas: el movimiento de rebote elástico en la pelota son una delicia, clase emocionalmente manchado, lo cual es muy importante. De acuerdo, es más fácil volver a trabajar si traen placer?
Qué balón elegir? Para las familias el tamaño óptimo de la bola - 75 cm de diámetro. En esta bola es conveniente tanto para adultos como para niños. Si se selecciona el balón de forma individual, para enfocar mejor en el crecimiento del usuario. El criterio principal - el ángulo de las rodillas dobladas, así como el ángulo entre el muslo y el torso, piernas y pies que se sienta en el hombre balón. Debe ser 95 a 110 grados. Si ángulos formados de menos de 90 grados - aguda, lo es, por el contrario, aumenta la carga en las articulaciones. Por lo tanto, con el crecimiento de 170 cm - la pelota debe ser de 65 cm de diámetro, 170 a 180 cm - 75 cm de diámetro, con un crecimiento de más de 180 cm - bola de 85 cm de diámetro. Para los niños de hasta 10 años seleccionados bola del diámetro de 55 cm.
En los objetivos deben ser marcados ABS (Anti-Burst System) o BRQ (Burst Calidad Resistente) - no va a explotar si se corta accidentalmente, y lentamente desciende. Este equipo de deportes debe ser estable y flexible, que se determina por la calidad de la goma. Peso que puede soportar la pelota, generalmente indicado por el fabricante. Feetball estándar para cargas de hasta 300 kg, el peso de la misma persona no debe exceder de 120 kg. Inflar el balón a la dureza no significa que debe permanecer suave. Pero se cree que el efecto será mayor y la carga en el modelo, que es más difícil.
Fortalecimiento de la espalda baja
Antes del ejercicio es necesario para calentar y estirar los músculos para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio. Tienes que ir arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies puestos en la pelota. Alternativamente levantando sus piernas, a fortalecer los músculos de la espalda.
Equilibrio
Fitball utilizado para fortalecer los músculos y el cuerpo, mejorar la coordinación. El ejercicio más fácil se hace sentado en la pelota. Lentamente levante la mano derecha, luego bajarla, también, con la mano izquierda.
En posición de pie músculos inferiores de la espalda y fortalece los músculos abdominales después del ejercicio. Pinch fitball entre la espalda y la pared. Las rodillas flexionadas a 90 grados, ya que si está sentado. Lentamente enderece sus rodillas a un ángulo de 45 grados, bola de laminación. Repita elevación y en cuclillas.
Acostado
Acuéstese sobre su estómago en fitball. Manos alternativamente ascensor y retracción de la cabeza. La espalda recta. También levantar alternativamente por sus piernas. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los brazos y las piernas.
Caminando en sus manos
Fitball eficaces en el fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo. Acuéstese boca abajo sobre la pelota. El peso corporal debe caer en el fitball y las manos. Tome las manos hacia adelante un paso, laminación fitball a sus pies, y dar un paso atrás, volviendo a la posición inicial.