Danza del vientre oriental
De acuerdo con una visión moderna de fitness, todas las existentesejercicios de fitness se puede dividir en varios grupos:
1. Programa Cardio - Desarrollar la resistencia aeróbica, mejorar el sistema cardiovascular, tienen un poderoso efecto de quema de grasa. Estos incluyen no sólo las clases en grupo en el pasillo (aeróbicos), sino también caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, y por supuesto, baile.
Prueba esto: el entrenamiento de intervalo!
El principio de entrenamiento de intervalo es ampliamente utilizado por los atletas profesionales. Alternando entre correr y saltar embestidas y flexiones de brazos, se están preparando para una competición. Cada intervalo de no más de 10 minutos dura, y persigue su objetivo. Por ejemplo, una caminata de calentamiento de 5 minutos (puede estar en el lugar), o bailar, 5-10 deportes minutos- marcha (se puede en la residencia), 5-10 minutos de saltar la cuerda, correr o bailar de nuevo activo, saltar la cuerda, etc. Termine necesariamente caminar, calmando poco a poco la respiración y estiramiento.
Programa 2. Potencia - Desarrollar fuerza y resistencia, fortalecer y desarrollar los músculos, mejorar la forma del cuerpo. De acuerdo con sus objetivos de fitness, se puede elegir el entrenamiento en el gimnasio (pesas libres, máquinas de ejercicio, mecánico) o en los programas de grupo (gravámenes y accesorios sala de programas de grupo).
Prueba esto: entrenamiento de la fuerza en su casa!
Hermosas músculos pectorales desarrollados y decorar un hombre y una mujer. Apriete y mejorar la forma de los músculos pectorales le ayudará a un gran ejercicio - flexiones. Las mujeres pueden hacer flexiones de brazos "de rodillas" o divorciado piernas rectas ancho de los hombros (versión lite). Los hombres pueden empezar con las flexiones estándar y luego variar el ejercicio, haciendo flexiones con una formulación estrecha de las palmas (aproximadamente 10 cm de ancho) para el estudio de los músculos internos acciones pectorales y tríceps, o el aumento de la carga, en base a los pies de una silla o sillón. Los atletas avanzados pueden aumentar la resistencia - si tu chica no se negará a sentarse en la espalda durante su entrenamiento!
3. Programas para el desarrollo de la coordinación motora, el equilibrio y la estabilidad - Tal como Pilates o Callanetics, creado sobre la base de varias clases de gimnasia oriental. Pilates Callanetics y pertenecen a la llamada de la aptitud "lento", basado en la tracción y ejercicios estadísticos que hacen que la actividad de los grupos musculares profundos. Entrenamiento funcional único de equilibrio y coordinación, junto con el entrenamiento de fuerza con su propio peso, combina el entrenamiento para la resistencia al estiramiento y respiración controlada.
Formación no causa el estrés de la columna vertebral y de las articulaciones, desarrolla la flexibilidad, el tono muscular, mejora la postura, alivia la tensión nerviosa y muscular. Para las mujeres especialmente importante es que estos programas tienen una potente acción figura correctiva. Muscle ganar una forma alargada "ballet".
Probar: Callanetics para los músculos abdominales!
Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en un ángulo de 90 grados. Pies en el suelo, a una distancia de 10-15 cm. Agarra palmas muslos internos y apretar el cuerpo hasta las rodillas, la espalda redondeada. Codos desplegadas en la mano, barbilla presionados contra el pecho. Se reúnen en el estómago, empuje la parte baja de nuevo al piso, exhale lentamente y tire paralelo brazos rectos al piso, sin cambiar la posición del cuerpo. Mantenga esta posición durante 80 segundos. Respirar mientras que - poco profundo, superficial.
4. Los programas de promoción de la flexibilidad. Más popular ahora - yoga y estiramiento. Éstas son sólo algunas de las razones para estirar los músculos:
- Cuerpo flexible (tirones musculares) - es hermoso. Libertad de movimiento, ligereza y ductilidad aumenta con el desarrollo de la flexibilidad, y que afecta a la forma de ver y moverse;
- "Margen de flexibilidad" para reducir al mínimo la probabilidad de lesiones deportivas y en el hogar;
- El derecho a estirar los músculos completamente relajados, lo que mejora los músculos y el sistema nervioso;
- Mejora el flujo de sangre a los músculos y aumenta la excreción de productos metabólicos de los músculos, reduce el dolor post-entrenamiento;
- Dolor fuerza considerable durante el estiramiento aumenta la liberación de la hormona del crecimiento - la hormona responsable del desarrollo de la resistencia y la masa muscular, que es la misma hormona de quema de grasa sólida;
- Esta es la mejor prevención contra los depósitos de sal;
- Aumento de la vitalidad.
Por lo tanto, un buen estiramiento inclusión en el programa de capacitación ayudaría a lograr todos sus objetivos, si es el desarrollo de la flexibilidad, aumentar la masa muscular o la zona de quema de grasa.
Probar: alivia el estrés!
5 minutos de ejercicios sencillos realizados antes de la hora de acostarse, le permitirá aliviar el estrés del día y le proporcionará una noche completa de sueño.
1. Siéntese en el suelo, las piernas estiradas, se extendió libremente en la mano. Confíe manos directas en el suelo para que el cuerpo era un poco echado hacia atrás y relajado posible. Con fines de seguimiento libre de 1 minuto movimiento de rotación de la recta piernas.
2. Diluir las piernas rectas tanto como sea posible en el costado, se expanden cuerpo hacia la izquierda y arrastre a la pierna izquierda durante 1 minuto. A continuación, siga el banner para el pie derecho, a 1 minuto.
3. Acuéstese boca abajo, flexiona las rodillas (rodillas sobre la anchura de los hombros), lleve a cabo el movimiento de rotación libre de los pies hasta las rodillas parar por 1 minuto.
4. Ponte de rodillas, luego baje las nalgas a los talones. Mama se acueste sobre las rodillas (por conveniencia, usted puede poner una pequeña almohada debajo de la cabeza). Totalmente relajarse y sentir la ligereza agradable por todo el cuerpo. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Hoy en día cualquier persona puede encontrar "su" club de fitness, porque hay muchos ahora - de pequeño y barato, "familia", con un mínimo de servicios adicionales a los establecimientos de alta categoría tripuladas mejores especialistas en el campo del fitness y ofrecer a los clientes con todos los sistemas conocidos mejora y las mejores oportunidades para practicar deportes. Pero una regla se mantiene constante e inmutable: en este club de fitness cada cliente antes de comenzar las clases, llevó a cabo una prueba deportiva especial para identificar el nivel inicial de su formación, y obtener consejos sobre dieta. Sólo tras esta consulta puede proceder con seguridad a la selección de programas individuales. Como regla general, la calidad de los programas de audio combinar varios grupos descritos anteriormente ejercicios. Es decir, en la práctica, el programa de acondicionamiento físico es una armoniosa combinación de ejercicios de fuerza, cardio y estiramiento, pero cada uno elige con la ayuda de profesionales de la aptitud precisamente aquellos programas que son relevantes sólo para él.
No importa si lo haces en el gimnasio o en casa, lo más importante - su deseo de ser hombre sano, hermoso y exitoso!