1. Caminar a pie
Siempre y en todas partes! Ayuda a mantener las piernas para caminar delgados y las nalgas - apretados. Mantenga la espalda recta, la barbilla ligeramente levante la pierna adelantó derecha, bajando el talón primero, y luego todo el pie completo.
Si la playa no está en el hotel, se regocijan. Y no se trata de tomar un taxi o utilizar algún otro medio de transporte (excepto una bicicleta). Es mejor caminar a pie a la playa. Antes de entrar en el agua, los médicos recomiendan un buen estiramiento de los tobillos.
No ver esta extraña, haciendo una circular pies de movimiento, de pie en la playa, ir a pie. No hay mejor entrenamiento que caminar.
Total: caminar a pie, puede quemar hasta 200 calorías. Y si usted lleva sobre sus hombros una bolsa de playa pesado, luego caminar en intensidad es comparable a trotar (quemaduras hasta 300 calorías!).
2. Ejecutar a través de la arena
Muchas estrellas de Hollywood admiten que figura deportiva tensos que deben correr en la playa. El secreto es que cuando se ejecuta en los pies de arena se atascan y conoce a la resistencia de la superficie. Así consumido varias veces más energía que cuando se ejecuta, por ejemplo, un plano en la pista de asfalto.
Total: a sólo 20 minutos se destruyen hasta 300 calorías!
3. Capacitar en el agua!
Los estudios han demostrado que debido a las sesiones de entrenamiento aeróbico en el agua se quema la grasa más eficientemente que durante estos entrenamientos en tierra. Toda la materia en la resistencia al agua, la resistencia del aire es mayor que 10 veces. Usted probablemente sabe que la natación es una de las mejores maneras para tonificar los músculos y lograr excelentes resultados en poco tiempo.
Aquí hay unos pocos fácil de mirar, pero los ejercicios eficaces:
- Acuéstese boca abajo en la zona de rompientes. Corporal elevada, confiando en la curva en los codos y los dedos de los pies. Durante maremoto enderezar los brazos, con lo que el centro de gravedad en la palma de su mano. Con el retroceso de las olas volver a la posición inicial.
- Correr en el agua. El nivel del agua debe llegar a la rodilla, la cintura o el pecho. Como calentamiento - correr en su lugar durante dos a tres minutos, y como un ejercicio aeróbico
- 20 minutos de marcha. Trate en lo posible aumentar por encima de la rodilla, la pierna y la decepción por todo el pie.
Stowe en el agua hasta el pecho, los pies separados, realice Mahi manos a la cara, de la mano, con las palmas hacia abajo. Haga 10 columpios.
- De pie en el agua hasta el pecho, tire de las manos frente a él y luego alternativamente levantar su, entonces la pierna derecha a la izquierda, tratando de tocar la punta palmas.
-También Eficaz giros del cuerpo y curvas laterales.
Total: nadar tranquilo durante 20 minutos gastará aproximadamente 200 kcal (dependiendo de la velocidad y el tipo de navegación). Tenga en cuenta, rastreo es la forma más útil de la disección de la superficie del agua. No se olvide de vigilar la situación de la caja: es necesario para mantener la columna recta como una cuerda estirada. A aeróbicos de 20 minutos en un ritmo tranquilo se quemarán 100-150 calorías.
4. Jugar!
Recuerde juventud pionera y jugar ningún juego - el voleibol y el disco volador. El juego en sí Frisbee no es demasiado tiempo de actividad, pero la celebración de su en la arena aumenta el costo de las calorías! Voleibol se considera merecidamente el deporte más alegre y activo playa disponible para absolutamente todo el mundo.
Total: horas de juego disco volador - menos de 250 kcal. Un partido de voleibol toma 400-600 kcal.
5. El ejercicio con una toalla
Tres sencillos ejercicios le ayudarán a fortalecer los músculos del cuerpo, los hombros, los brazos y el pecho. Ellos se realizan de pie, en dos o tres series de 10-15 veces.
• Párese derecho con los pies ancho de los hombros. Recoge los extremos de la toalla. Levante los brazos hacia arriba sobre la cabeza y tirar la toalla. Con un cuerpo de exhalación se inclina hacia un lado, tirando de la toalla tanto como sea posible. Repetir 10-15 veces en cada lado.
• Saque los brazos rectos estirados con una toalla en frente de él (como en upr.1). Levante su pierna doblada (al lado del ángulo de la rodilla era recto) y ampliar el cuerpo en su dirección. A continuación, cambiar la pierna y la dirección de rotación.
• Siéntese, estirar las piernas, tomar en sus manos los extremos de la toalla. Naquin toalla en el centro del pie y comienza lentamente a doblar los brazos, tirando los codos a los lados. Ver que sus codos no son despreciados, no bajarlos. Doblar las manos, levante la pierna recta hacia arriba.
Total: Durante media hora "polotentsevoy" ejercicio puede perder alrededor de 100 a 200 kcal.
Maria Kuznetsova