Si quieres participar con el peso extra, usted tiene que pagar la mitad de los ejercicios de cardio y simuladores para poner el peso medio. Promueve el trabajo de construcción muscular con más peso y pocas repeticiones, y para secar el músculo, lo que tienes que hacer lo contrario: para establecer un peso mínimo de funcionamiento y realizar el máximo número de repeticiones.
Obtener un blog de deportes. En la primera página, escribir sus datos antropométricos: altura, peso, cintura y caderas, y los resultados que quieren lograr. Póngase metas realistas.
La primera lección que se lleva a cabo con un instructor de gimnasio. Él le explicará cómo los entrenadores, le ayudará a elegir el programa de ejercicio le dirá cómo realizar ciertos ejercicios. No es ningún secreto que el ejercicio efectivo, el más importante de la exactitud de su implementación.
Antes de empezar a compilar plan de formación precisa, a pie de la gimnasia en un momento conveniente para usted. Esto le permitirá saber cómo cargar estos u otros simuladores. Centrándose en el tráfico, es posible el reemplazo de ejercicio, a fin de no estar inactivo si proyectil deseado estará ocupado.
Las dos primeras semanas, no funcionan con más peso. Este tiempo es necesario para despertar sus músculos, articulaciones y ligamentos preparados para la carga.
Formación, siempre comienzan con un calentamiento. La mejor opción - es cardio a un ritmo moderado durante 5-10 minutos. Le ayudará a bicicleta estática, cinta de correr o elipsoide. En su ausencia no se encoge de una cuerda, que ofrece excelentes articulaciones de carga y así se acelera la circulación sanguínea en los músculos.
Después de un entrenamiento, realizar ejercicios de estiramiento para reducir el dolor muscular después del ejercicio. La capacitación no debe durar más de 75 minutos. Si está trabajando con más peso - no más de 40 minutos.
Sucede que lo que quiero hacer tanto ejercicio de una sola vez, y aprieta su estancia en el gimnasio. Es mejor para diluir ejercicio en días diferentes. El lunes, considere cuidadosamente la parte superior del cuerpo, el miércoles cargar la espalda y la prensa, y disfrutar de las piernas y las nalgas Viernes. Este enfoque permitirá dar una carga más eficiente todos los músculos.
Antes del entrenamiento o después de comer algo de proteínas - una taza de yogur, requesón o helado con pasas. Esto asegurará el suministro de materiales de construcción para los músculos.
Si configura una tarea para aumentar la masa muscular, que tiene que trabajar el polo. Para ello se requiere la presencia de un socio competente o un instructor de gimnasio. Todos los ejercicios con más peso que necesitan para llevar con seguro.
Quincenal hacer control de mediciones y registrarlas en un blog de deportes. Esto le ayudará a ajustar rápidamente su programa de entrenamiento.
Incluso el mejor ejercicio después de un tiempo aburrido. Cambie su programa de entrenamiento una vez cada seis meses, a fin de no perder el interés en visitar el gimnasio.
Recuerde, la ruta a la figura ideal - es un maratón, no stometrovka. No hay que esperar que los resultados vendrán inmediatamente.