Esos futuros momias que antes del embarazo se dedicaban activamente en el deporte, vale la pena recordar que la gimnasia para las mujeres embarazadas y los ejercicios deportivos son cosas completamente diferentes. Un poco de ejercicio durante el embarazo está contraindicado. Esto se aplica principalmente a la diferente altura de salto de ejercicio y ninguna relacionada con la carga de choque.
En el primer trimestre de embarazo normal puede seguir participando en sus deportes y fitness favoritos, vale la pena sólo reducir ligeramente la carga. Por otra parte, la historia conoce casos en los que los atletas se convirtieron en campeones olímpicos están en el tercer mes de embarazo. Aún así, el embarazo no es una enfermedad, es normal para un cuerpo sano la mujer. En resumen, consulte a su médico y volver a los deportes.
En el segundo trimestre, después de consultar con el médico negarse trotar velocidad, trabajo con pesas. Paso aeróbicos y baile reemplazan el Pilates tranquilo, yoga, aeróbic acuático. ¿Cuándo será la barriga prominente, el deporte debe detener por completo e ir a gimnasia en casa o en grupos especiales para las mujeres embarazadas. Estas clases se celebran a menudo en centros prenatales y perinatales.
Si decides estudiar en casa solo, asegúrese de ventilar la habitación donde se le dedica a la gimnasia, durante media hora. Escoja las clases de suelo suave y cómodo. Al principio, trate de hacerlo en presencia de su marido u otros miembros de la familia. Nunca hacer gimnasia con el estómago vacío o lleno. Antes del inicio del curso deben aprobar al menos dos horas después de una comida.
Hay diferentes ejercicios para cada plazo. Antes de la clase, ir a consultar a un especialista para la terapia física. Le ayudará a encontrar los ejercicios adecuados, así como de informar a la forma de cumplirlas. Haga ejercicios lentamente, todos los movimientos deben ser suaves. Trate de no cansarse, si siente dolor en los músculos o articulaciones detener el ejercicio.
Aquí es un paquete de muestra para gimnasia en el país.
1. Siéntese en el piso. Doble las rodillas y tire el talón hasta el perineo. Ponga sus manos en el interior de las rodillas y empujando suavemente, tratar de llevarlos hasta el suelo. Sensación de estrés, parar y contar hasta diez, y luego volver a la posición inicial. Repita 4 - 5 veces.
2. Siéntese en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas, los talones se detuvo en la entrepierna. Mantenga sus manos detrás de sus rodillas en el exterior. Trate a la fuerza para separar las rodillas hacia un lado, la superación de la resistencia de las manos. Permanezca en esta posición y cuente hasta diez. Vuelva a la posición inicial y relájese. Haga ejercicio 4-5 veces
3. Continua para sentarse en el suelo, estirar las piernas hacia adelante. Las manos, con las palmas descansan en el suelo a cada lado. Levante la mano derecha y tire de la mano a través de la mitad derecha del cuerpo. Usted debe sentir los músculos intercostales estiramiento. Pare, contar hasta diez. Luego, doblar el brazo derecho en el codo y baje lentamente hacia abajo. Repita para el lado izquierdo. Haga ejercicio 3-4 veces.
4. Stand de frente a una pared a una distancia de cerca de dos pasos. Apoyarse en los brazos extendidos de pared. Lentamente dobla los codos y baja el cuerpo a la pared. Los talones no se levantan del suelo. Al llegar al punto más bajo posible de la patada en las paredes de armas y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 a 20 veces.
5. Párese derecho. Hombro de los pies separados a la anchura, con los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo. Lentamente levante su hombro derecho, a continuación, pasar de nuevo y volver a la posición inicial. Una vez más, levante el brazo derecho y más abajo, llevando la rotación del hombro hacia delante. Haga este ejercicio hombro izquierdo. Repita el procedimiento para cada hombro 8-10 veces.
En el primer trimestre de embarazo normal puede seguir participando en sus deportes y fitness favoritos, vale la pena sólo reducir ligeramente la carga. Por otra parte, la historia conoce casos en los que los atletas se convirtieron en campeones olímpicos están en el tercer mes de embarazo. Aún así, el embarazo no es una enfermedad, es normal para un cuerpo sano la mujer. En resumen, consulte a su médico y volver a los deportes.
En el segundo trimestre, después de consultar con el médico negarse trotar velocidad, trabajo con pesas. Paso aeróbicos y baile reemplazan el Pilates tranquilo, yoga, aeróbic acuático. ¿Cuándo será la barriga prominente, el deporte debe detener por completo e ir a gimnasia en casa o en grupos especiales para las mujeres embarazadas. Estas clases se celebran a menudo en centros prenatales y perinatales.
Si decides estudiar en casa solo, asegúrese de ventilar la habitación donde se le dedica a la gimnasia, durante media hora. Escoja las clases de suelo suave y cómodo. Al principio, trate de hacerlo en presencia de su marido u otros miembros de la familia. Nunca hacer gimnasia con el estómago vacío o lleno. Antes del inicio del curso deben aprobar al menos dos horas después de una comida.
Hay diferentes ejercicios para cada plazo. Antes de la clase, ir a consultar a un especialista para la terapia física. Le ayudará a encontrar los ejercicios adecuados, así como de informar a la forma de cumplirlas. Haga ejercicios lentamente, todos los movimientos deben ser suaves. Trate de no cansarse, si siente dolor en los músculos o articulaciones detener el ejercicio.
Aquí es un paquete de muestra para gimnasia en el país.
1. Siéntese en el piso. Doble las rodillas y tire el talón hasta el perineo. Ponga sus manos en el interior de las rodillas y empujando suavemente, tratar de llevarlos hasta el suelo. Sensación de estrés, parar y contar hasta diez, y luego volver a la posición inicial. Repita 4 - 5 veces.
2. Siéntese en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas, los talones se detuvo en la entrepierna. Mantenga sus manos detrás de sus rodillas en el exterior. Trate a la fuerza para separar las rodillas hacia un lado, la superación de la resistencia de las manos. Permanezca en esta posición y cuente hasta diez. Vuelva a la posición inicial y relájese. Haga ejercicio 4-5 veces
3. Continua para sentarse en el suelo, estirar las piernas hacia adelante. Las manos, con las palmas descansan en el suelo a cada lado. Levante la mano derecha y tire de la mano a través de la mitad derecha del cuerpo. Usted debe sentir los músculos intercostales estiramiento. Pare, contar hasta diez. Luego, doblar el brazo derecho en el codo y baje lentamente hacia abajo. Repita para el lado izquierdo. Haga ejercicio 3-4 veces.
4. Stand de frente a una pared a una distancia de cerca de dos pasos. Apoyarse en los brazos extendidos de pared. Lentamente dobla los codos y baja el cuerpo a la pared. Los talones no se levantan del suelo. Al llegar al punto más bajo posible de la patada en las paredes de armas y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 a 20 veces.
5. Párese derecho. Hombro de los pies separados a la anchura, con los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo. Lentamente levante su hombro derecho, a continuación, pasar de nuevo y volver a la posición inicial. Una vez más, levante el brazo derecho y más abajo, llevando la rotación del hombro hacia delante. Haga este ejercicio hombro izquierdo. Repita el procedimiento para cada hombro 8-10 veces.
Una vez más, tenga en cuenta que cualquier gimnasia para embarazadas se realiza sólo después de consultar a su médico. No olvides que ahora usted es responsable de dos. Depende de usted, qué tan saludable es su hijo.
Autor:
Bacheva