¿Por qué sucede esto? La sangre se eleva bajo la acción de la llamada presión arterial residual. Esto ayuda a reducir los músculos de las piernas (tono muscular), que parecían exprimir sangre hacia arriba. Incluso cuando no está en movimiento, los músculos de las piernas están en un tono constante que ayuda a la circulación sanguínea adecuada.
Pero esta naturaleza cuidadosamente calculada del sistema no siempre funciona. Evita que nosotros mismos, porque no siempre nos ocupamos de nuestras venas y los músculos.
Por dónde empezar
Larga distancia (en el trabajo, en el coche), sentados en taburetes bajos o, zapatos inadecuados incómodas - todo esto comienza con las venas varicosas. Quieres venas estaban en buen orden? Camine tanto como sea posible (descalzo o agua especialmente útil), andar en bicicleta, nadar.
Y ¿qué pasa con aquellos que tienen venas varicosas han aparecido en distintos grados? Quédese en casa, con los pies? Sí, acostarse, pies más arriba, muy útil, sobre todo después de un largo caminar o estar de pie.
Pero también practicar deportes pueden y deben simplemente tienen mucho que elegir meticulosamente entrenamiento.
Antes de la formación tiene sentido que someterse a un examen médico completo y consultar con phlebologist - especialmente si venas anudadas ya abultada fuertemente por debajo de la piel, hay hinchazón grave, que persiste incluso después de las vacaciones. Por desgracia, si la enfermedad se ha ido tan lejos, no necesita para hacer frente a la aptitud y el tratamiento de las venas varicosas y un ejercicio especial bajo supervisión médica.
Pero si las cosas no son tan malas y preocupados sólo pesadez en las piernas, los pequeños vasos sanguíneos dilatados (asteriscos), calambres nocturnos periódicos en los músculos de la pantorrilla - a continuación, después de consultar con phlebologist usted puede ir a un club de fitness regular.
Entrada y en tierra
La formación más útil - en la piscina: no hay choque de sus pies. Además de la presión del agua, que es 12 veces más denso que el aire, no va a permitir que la sangre se estanque, a pesar de que usted está en la posición vertical.
En tierra la combinación más útil de cardio (para la quema de grasa) y ejercicios de potencia (para fortalecer los músculos) - que facilitará la vida de sus venas.
Lo más probable debido a el entrenamiento de fuerza se le permitirá flexión de rodillas, diferentes patadas. Particular atención - estiramiento mientras está sentado y acostado. Elija entre horizontal bicicleta de ejercicio cardiovascular: se acuesta sobre su espalda y los pies desplume. A veces - pero sólo con la autorización del médico! - Se puede caminar en la cinta en un modo moderado.
En el salón de programas grupales son permisibles sólo se enteró de intensidad moderada - por ejemplo, las danzas orientales o latinoamericanos. Y no te olvides de yoga y Pilates! Estos programas son buenos, ya que proporcionan un ritmo específico de la respiración. Casi todas las demás actividades que no exhalan en la contracción muscular, lo que es el esfuerzo, y por nuestra venas no es muy útil.
En el yoga y Pilates mismo aliento es en estirar, relajar el cuerpo en el momento, y ayuda a las venas para transportar la carga. Además, hay muchas posiciones, cuando mentimos en el suelo y levantar las piernas por encima de su cabeza (por ejemplo, las asanas invertidas en yoga), y mejora el flujo venoso.
Comience con la duración de la formación de 30 a 40 minutos. Usted puede tomar clases con la frecuencia que el tiempo lo permite y el deseo. Lo más importante - para elegir no sólo interesante, sino también seguro para hacer ejercicio.
Triste palabra "imposible"
Por desgracia, no todos los ejercicios venas varicosas son igualmente útiles. De ejercicios de cardio no funcionará donde tienes que correr, saltar, o hacer movimientos intensos. Adiós, step, aeróbic clásico, ciclismo y clases de spinning, sobre la base de las artes marciales, la danza como el irlandés y África, donde muchos de rebote.
Ejercicios no adecuados y coreografía en la máquina, el tipo estático de gimnasia Callanetics, donde uno tiene que hacer un esfuerzo permanente. El gimnasio no vale la pena hacerlo en la cinta, paso a paso y bicicleta convencional. No se deje llevar por un entrenador elíptico, tal vez una o dos veces al mes para un cambio.
En limitaciones de entrenamiento de fuerza. Aeróbicos de energía, sentadillas con pesas (barra o en un simulador), estocadas, peso muerto y otro ejercicio clásico - no es para ti.
Cuando las venas varicosas no levantan más de 5.3 kg.
Recuerde: en el gimnasio puede ser mejor abordado bajo la supervisión de un entrenador que fue especialmente capacitado para trabajar con pacientes con venas varicosas. El taller, que por lo general no se incluye en el total de los instructores de fitness programa de entrenamiento, pero quiere pasar más allá.
Tatiana Minin
myjulia.ru