Antes de ir a la cama con la ropa de eliminar todos los problemas cotidianos. Preocupados ansiedades y los casos no resueltos, por lo general siguen para desplazarse a través de ellos en la cama. Sueño, por supuesto, no lo es. Debería por todos los medios para alejar esos pensamientos, no suavizarla y hacer planes para las batallas futuras. Cuando inicio productivo para recordar momentos agradables en la vida - fotos de las vacaciones de la infancia en el mar o en el campo, encontrarnos con viejos amigos, etc.
Golosinas Mozart. Los estudios han demostrado que la música de Mozart, a diferencia de otras piezas clásicas de la música tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso humano. Ella tiene un gran efecto terapéutico para los trastornos nerviosos, incluyendo el insomnio. Inexplicablemente melodías de Mozart inmortales normalizan el corazón y la presión arterial, aliviar la ansiedad, el temor y la ansiedad injustificada.
Lectura aburrida. Pregunte en la biblioteca, que está considerado como el escritor más aburrido del pasado o el presente. En otras palabras, que son inherentes Descripción monótona en unas pocas páginas, a alejarse de la historia a una bonita exhibición de piezas y detalles. Los científicos han notado desde hace tiempo que aburrido y poco interesante a la actividad humana disminuye la presión arterial, provoca somnolencia, bostezos, y como resultado, para conciliar el sueño. Cabe señalar que, además de la lectura de libros de ficción aburridos generar un efecto similar intenta estudiar la gramática de una lengua extranjera.
El perro - un amigo de una persona que sufre de insomnio. Si usted es demasiado perezoso para salir por la noche fuera de la casa y respirar aire fresco, caminar en el parque, tener un perro. Queramos o no tienes todas las noches durante media hora para salir de la casa y caminar amigo de cuatro patas. Y su alegría y sus beneficios del sistema nervioso, como se sabe que el aire fresco de la tarde es beneficioso a la misma, asegurando un sueño largo y profundo. Además, incluso la comunicación con el animal alivia perfectamente la tensión y lo convierte en un montón de cosas para mirar con más calma y razonablemente.
Noche - no es el mejor tiempo para digerir los alimentos. Así que trate de no sobrecargar el estómago antes de acostarse. Bueno, si usted come 3-4 horas antes de irse a la cama. Si le preocupa ruidos en el estómago y el hambre, que sólo evita el sueño, prueba su fuerza de voluntad, beber una taza de yogur o yogur, comer la mitad de una manzana o zanahoria. Y la situación de ganar-ganar - leche caliente con miel o té de hierbas. Ni siquiera cuenta de cómo conciliar el sueño, y usted dormirá como un bebé.
El calor y la predposhlyut sueño comodidad. Pruebe esta técnica. Doble la manta y acostarse por un tiempo sin él. Pomerznite (debido a que el ventilador debe estar abierta de todos modos). Muy bien frío para leves escalofríos y temblores. Luego tomar la cubierta con una manta - que cubrirá la sensación dichosa de calor, y la cama parecerá suave, cálido y acogedor. Bueno, ¿cómo es que no hay un buen sueño?
Tome el más cómodo, según los médicos, la postura del sueño. Es decir, se encuentran en el lado derecho y doblar las rodillas ligeramente. En esta posición el funcionamiento normal del corazón, nada impide que los músculos no experimentan estrés. Es esta posición es el más adecuado para aquellos que se despiertan en su propio ronquido.
Y, finalmente, dejar de preocuparse por su insomnio. A menudo tal pensamiento no duerme. Si constantemente y cada minuto de preocuparse por ella, el cuerpo va a ser nada más que hacer, pero en realidad no dormir. Así que usted puede traerse a un ataque de nervios o incluso alucinaciones. Y este es un camino directo al médico.