Bajo las tendencias de esta partida: Faldas 2009
Sé bastante sobre el insomnio. Hubo un tiempo en que tuve que experimentar esta condición dolorosa, y volví a leer la montaña de la literatura sobre el tema. Y no sólo volver a leer, y toda buena fe trató de imaginar.
Lo que se sabe sobre el insomnio?
En primer lugar, puedo determinar por sí mismos en los términos. Insomnio - sólo en el sentido literal significa la falta de sueño en sí. Pero, de hecho, cualquier trastorno del sueño se considera insomnio: una disminución en la duración del sueño, su discontinuidad, la incapacidad para conciliar el sueño despertar rápido o prematuro. Para aclararme a mí todo esto, tuve que admitir con tristeza: I - el insomnio.
Entonces me sorprendí al encontrar que no sólo sufren de insomnio, y la forma crónica de la misma. Con este fin, como se vio después, muchos no lo hacen. Episódica llama que surge a raíz de los fuertes sentimientos después de algo o la excitación antes de nada.
Considere el corto plazo que dura 10 a 15 días, y se asocia con un período difícil en la familia, dificultades en el trabajo, algo que necesita ser resuelto radicalmente en la vida. El insomnio que dura más de 10 a 15 días, diagnosticada como crónica. En el momento en que tuve problemas para dormir en un amplio lienzo por más de 3 semanas, y sin razón aparente, es decir, Mi insomnio se ha convertido en una regularidad para cada noche.
Cuando digo "sin motivo aparente", significa que realmente causan insomnio en siempre está ahí. Como ustedes saben, tratar con cualquier problema, puede corregir el problema.
Empecé a analizar las circunstancias de su vida, eliminando gradualmente uno a uno. Fatiga? No. Sobreexcitación? No. Medicamentos neurotrópicas admisión? Dios no perdonó. El trabajo por turnos? Por desgracia, también, no por mí. Así que finalmente llego a la verdadera causa de su insomnio, lo que significa que es muy difícil - depresión.
Que el Consejo tiene tradicionalmente?
¿Qué tan complejo es la razón - y tan difícil deshacerse de insomnio.
Para el insomnio debido a un círculo vicioso de la depresión, la depresión provoca insomnio, insomnio empeora la depresión. Por lo tanto, en tales casos es aconsejable para operar a gran escala, es decir, para cumplir con casi todas las recomendaciones existentes para combatir el insomnio. Y empecé a llevar a cabo diligentemente todas las recomendaciones posibles. Excluyendo las píldoras sólo para dormir, ya que la lectura no es la mejor retroalimentación acerca de su aplicación.
Me negué a excitar a los productos del sistema nervioso - café, té negro y el chocolate, a pesar del hecho de que era mis comidas favoritas. Revisada la dieta y eliminado picante, alimentos grasos y fritos.
No comer después de 19-00. En la noche bebiendo sólo té de una mezcla de hierbas - bálsamo, menta, tomillo. No necesito la televisión la noche o leer libros en la noche, a fin de no provocar la actividad emocional y mental. Antes de ir a la cama, yo estaba caminando por al menos media hora, y si se las arregló para encontrar el tiempo, incluso durante una hora. Luego tomar un baño caliente con una decocción de saltos o ducha con gel calmante.
Cama yo era espaciosa y pijamas - conveniente. Y la ubicación de la cama, "Sur-Norte" Elegí el derecho y la cabeza también estaba en la dirección correcta. Una hora antes de la hora de dormir, he creado un ambiente agradable en el dormitorio: incluyó música en las ventanas del dormitorio cerradas las persianas cerradas, se enciende una vela. No para construir, al caer la noche, no hay "napoleónicas" planes para mañana, no Pawing vivían en error de memoria. El sexo, por supuesto, no se descuida.
Bueno, por supuesto, eso significa 8 horas los días laborables, el sueño de la tarde, yo no era capaz de hacerlo, por lo que dormir en exceso fue excluido por sí mismo. Y auto-formación, tal como se aconseja, tomó a escondidas - aprendió a relajarse, "desconectado", para inspirar a mí mismo pensaron necesario. Y llegué a pensar que yo estaba preparado para controlarse a sí mismo.
Sin embargo, a pesar de todos los esfuerzos para dormir completamente y no pude. Mi vida se ha subordinado a un solo objetivo - para vencer el insomnio, pero cuanto más luchado con él, el más obvio, por desgracia, ganó el insomnio.
Y, además, la depresión se estaba convirtiendo en insoportable. Estoy histérica porque no puedo usar el té negro favorito, café y chocolate negro. Estoy cansado de té de hierbas de la tarde, hasta me puse a pensar que producen el efecto contrario - excitan los nervios son más necesarias para beberlos. Y lo más importante, con el inicio de cada noche yo estaba, literalmente, un cobarde, "ir a dormir? -! No te duermas"
Lo que me ayudó?
En cualquier caso, quiero aclarar que no soy de ninguna manera va a la descripción de su sufrimiento con expertos desprestigio insomnio medidas para combatirla recomendé. Pero tengo que admitir que estoy personalmente nos trajeron a un punto muerto. Justificados por el hecho de que mi caso no fue fácil.
No sé lo que habría terminado mi calvario sin dormir si no me caigo en manos del libro V.Levi. La investigación psicológica de este autor es profundamente irónico y afecta a un gran número de problemas de la vida humana.
En particular, el insomnio y hay una serie de recomendaciones. Pero el principio más fundamental de toda doctrina V.Levi es cambiar el ángulo de vista sobre el tema: "Usted tiene un problema Olvídalo Usted no tiene un problema?!"
En el consejo que V.Levidejado de luchar con el insomnio! Sí, sí! No es broma! Cesado. Por supuesto, no me apresuro a cambiar de protesta útil sobre dieta malsana o el modo correcto de la jornada en el equivocado.
Pero ahora me permito y chocolate negro y café y té negro - sin lujos, pero permitido. Me di un baño, no porque sea útil para el insomnio, pero debido a que era agradable para mí. Lo mismo va para paseos por la noche y un ambiente agradable en el dormitorio. Pero auto-formación, que se involucró en un objetivos completamente opuestos.
V.Levi inventó asistente psicológico llamado Dr. Toroboan (lectura de derecha a izquierda), que asesora a hacer cosas contrarias. No puede dormir - todo lo posible para no ir a dormir por un minuto!
Convénzase usted mismo:"No duermas, no duermo, no duermen ... no debo dormirme. Como bien despierto! Cómo todos pueden hacerlo. Y entonces usted dormir como un medio de registro de su vida, perdiendo el tiempo."
Acostado en la cama, me quedé despierto y leo un libro o escuchar música o sueño despierto sobre algo. Y sembrado inconscientemente. Si despertarse durante la noche, no es irritable, y se regocijó: "¡Excelente ha leído el libro, escuchar música, domechtayu"
Los resultados de miNo a combatir el insomnio eran simplemente fantástico. En el tercer día empecé a dormir sin ningún problema. Dos días más tarde, ya no me despierto por la noche. Y dos días más tarde, descubrí que no salta antes de la alarma. El insomnio desapareció! Durante una semana!
Por otra parte, si el insomnio vuelva a suceder en mi vida, yo no tengo miedo más, pero acepto con los brazos abiertos: "Hola, cariño Bueno, por fin, he acumulado tantas cosas sin hacer, no voy a dormir con placer!!!"
PD Por cierto, la victoria sobre el insomnio fue mi primer y más importante paso para salir de la depresión. Pero eso es otra historia ...
Autor: Julia Detochkin
Revista femenina JustLady