El primer paso es elegir la combinación adecuada de vitaminas y minerales. Hay métodos de análisis, que permite identificar el lugar exacto de los minerales que el cuerpo necesita, y que él completamente contraindicado. En cuanto a las vitaminas, el exceso de la mayoría de los grupos no causan daño significativo, porque el cuerpo es la auto-regulación de su contenido normal de todos los superfluos e inmediatamente liberado.
Pero debemos recordar que un exceso de vitaminas A y D son muy peligrosos para el cuerpo. Por lo tanto, su recepción debe estar en dosis que no excedan su requerimiento diario. Por ejemplo, no es necesario que todos los días para comer libras de zanahorias o darle a su hijo la vitamina D en dosis grandes de lo recetado por su médico. Sobredosis grave de estas vitaminas puede incluso conducir a la muerte. Así que ten cuidado. Siempre estudiar cuidadosamente la información sobre los requerimientos diarios de vitaminas y minerales, que se presenta en el envase de los complejos vitamínicos.
Al elegir un complejo de vitamina debe saber si se puede beber vitaminas junto con algunos micro y macro. Experimentos científicos han demostrado que la absorción de vitaminas no depende del contenido de elementos traza en el complejo. Puede totalmente no te preocupes por eso, por los minerales vitaminas no se absorben.
Una situación diferente se observa con la asimilación de micro y macro-bajo la influencia de algunas vitaminas. Su mezcla se puede utilizar, así como daños.
Se sabe que la vitamina B6 mejora la recuperación de magnesio y la vitamina D aumenta el metabolismo del calcio y fósforo. La vitamina E aumenta el efecto del selenio y zinc sólo se activa bajo la influencia de manganeso. Pero algunos minerales pueden "luchar" entre sí. Por ejemplo, el calcio reduce la absorción de hierro, cobre y "resiste" zinc. Los niveles elevados de vitamina C en el cuerpo pueden causar deficiencia de cobre. Por eso se recomienda a estos minerales a tomar en diferentes momentos. Una tableta de multivitaminas contiene una docena de minerales, es mejor sustituir dos o tres tabletas, excelente composición.
Vitaminas bebida que necesitan de 1 a 3 veces al año. Con el fin de evitar que los preparados vitamínicos hipovitaminosis son nombrados por 1-2 meses. Dosis no debe exceder de los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Si el pre-análisis mostró que el cuerpo necesita en oligoelementos, es necesario escoger un complejo de vitamina que contiene los minerales que faltan. Para una mejor absorción, es conveniente tomar modernos complejos en los que los minerales son antagonistas en diferentes tabletas.
Otra cuestión importante es la recepción de vitaminas. Lo mejor es tomar vitaminas por la mañana después de una comida. En ningún caso no puede tomarlas con el estómago vacío, beber zumos, productos lácteos y café. Estos productos impiden su asimilación. Con mucho cuidado se debe tomar vitaminas durante el tratamiento con cualquier medicamento. En este caso, lo mejor es consultar a un médico. Y, sin embargo, tomar vitaminas deben ser estrictamente de acuerdo con las recomendaciones de las instrucciones.