De pie, con las manos en la cintura. Coloque sus pies en el suelo con tanta fuerza, si se dejen través de las raíces de las piernas. Trate de sacar la cabeza hacia arriba, sintiendo al mismo tiempo que el estiramiento detrás de los de cabeza y cuello músculos del abdomen, la espalda y las caderas. Si te las arreglas para hacer el ejercicio correctamente, el tiempo vendrá seguramente a través del estado de tranquilidad y relajación en la parte posterior.
El ejercicio muy eficaz para relajar músculos de la espalda - se inclina hacia delante. De pie, con las piernas separadas ligeramente tan fácil de mantener el equilibrio. Relax brazos y el cuello, el torso hacerse lentamente hacia adelante. Hacer un ángulo recto, sentir el dolor de espalda es menos tangible y más fácilmente percibida. Fijar esta posición. Ahora también gradualmente sin doblar a la posición inicial, con las rodillas ligeramente dobladas y apoyando las manos sobre sus pies. En este caso, mantenga la espalda recta, sin doblar y no se queda atrás.
Muy útil para los músculos de la espalda y un fitball sauna. El efecto terapéutico de sauna en enfermedades de las articulaciones y de todo el sistema músculo-esquelético no puede ser sobrestimada. El calor así elimina espasmos de los músculos y mejora el flujo de sangre a las estructuras óseas. Para ejercicios de relajación músculos de la espalda usando feetball mejor elegir bolas pequeñas (hasta 60 cm de diámetro). Usted puede inscribirse en gimnasia correctiva. Pero para hacer esto, asegúrese de visitar a su médico que le recete y dirección. Vis en la barra - una de las formas más eficaces para relajar la espalda. Travesaño puede ser integrado directamente en el apartamento y cada vez que pasaba, los cuelgan en 1-1, 5 minutos.