Cena correcta capaz de darle una agradable sensación de plenitud, pero no dañará la figura. La regla principal de la comida de la noche - debería tener lugar al menos dos horas y media antes de la hora de acostarse. Además, es necesario seguir el tamaño de la porción (debe ser igual a las palmas combinadas).
Para la cena preferible a otros componentes de la dieta son proteínas. Ellos deben ser la base de cualquier plato que usted decide cocinar. Los hidratos de carbono también tienen que limitarse tanto como sea posible, si son rápido o lento.
Para incluir alimentos ricos en proteínas de pescado, carne o pollo. Así, pechuga de pollo hervida es la opción perfecta para la cena - un contenido mínimo de grasa y la falta de hidratos de carbono no dar razón de la aparición de grasa en su cuerpo. Se puede ser al vapor o al horno en el horno. Fried opción para la cena no va a funcionar.
Al elegir el pescado, prefieren blanco. Bacalao, la merluza, el abadejo - son grasas no exceda del cinco por ciento. La carne es mejor elegir ternera.
El plato de acompañamiento para la cena es mejor hacer las verduras, con exclusión de almidón (por ejemplo, patatas). Sin embargo, comer verduras crudas en la noche se convierte en un reto para el cuerpo, que ya ha comenzado a ralentizar su trabajo. Por lo tanto, es necesario que sea hervir u hornear. Trate de combinar cantidades iguales floretes de coliflor, brócoli, coles de Bruselas, judías verdes y hervir durante cinco a siete minutos. Esta adición será sabrosa y saludable para el plato principal seleccionado.
Si desea aliviar la cena, sin abandonarlo, tratar de recurrir a los productos lácteos. La única regla - su contenido de grasa debe ser mínimo. La leche descremada, kéfir, yogur o queso cottage sin aditivos serán sus aliados en la pérdida de peso.