La actividad física debe combinar la carga en los músculos abdominales y aeróbico. El último ayudará a reducir el nivel global de grasa en el cuerpo. Esto puede ser correr - la forma más accesible de ejercicio, o diferentes clases de aeróbic. Estos ejercicios deben ser no dan menos de cuatro veces por semana, preferiblemente todos los días.
También regularmente ser dado de carga y los músculos abdominales. En posición de pie para realizar diversas cuerpo torsión. En este caso, la cadera debe fijarse. No te olvides de llevar el cuerpo se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda, así como hacia adelante.
En la posición supina seguimientos de la vivienda. Las paletas de este modo deben permanecer en el suelo. Así se entrena sus músculos abdominales superiores. La parte inferior de los músculos no hay nada mejor piernas de elevación. No es necesario entender lo suficiente alta como para levantar 20-30 cm sobre el suelo. Es mejor realizar estos ejercicios lentamente. Asegure las piernas elevadas durante unos segundos, luego baja lentamente. A la misma altura, que puede hacer el ejercicio "bicicleta". Alterne la dirección de la unidad - hacia adelante y hacia atrás.
Por extraño que parezca, que el estómago era plano, y deberá fortalecer los músculos de la espalda. Para ello, se acueste boca abajo y levante ambos brazos y piernas extendidas. El cuerpo toma la forma de barco. Usted puede sacudir suavemente el cuerpo en esta posición de ida y vuelta.
Durante el ejercicio, asegúrese de que está trabajando los músculos abdominales en lugar de la espalda o las caderas. Para lograr resultados, no hacer la autocompasión. Es necesario realizar al menos 30 repeticiones para cada ejercicio. Y cuando los músculos se acostumbran a la carga, el número de repeticiones se debe aumentar a 50. Es aconsejable hacerse una serie de ejercicios que usted realice una tras otra sin interrupción. Resto entre las repeticiones debe ser no más de un minuto.