Dieta para las caderas: eliminar la grasa
Para convertirse en muslos delgados, es importante cambiar la dieta. La base de la dieta debe hacer verduras crudas y cocidas, productos lácteos, cereales integrales, sopas de pescado. Deseche las semifinales - hay demasiada grasa y la retención de sal en el fluido corporal. Asegúrese de incluir en el menú de aceite vegetal, frutos secos y aceitunas - van a proporcionar la elasticidad de la piel.
Si usted está haciendo con su ponderación, no comer demasiada proteína - como la carne. Promueve el desarrollo de los músculos y el aumento de peso.
Beba mucha agua limpia, dejar de tomar café, bebidas gaseosas y jugos envasados. Tenga cuidado con la fruta - que son muy altos en calorías. Dulces permiten a sí mismo al nivel mínimo, no más de una vez al día.
El masaje y belleza: un efecto complejo
Para mantener el tono de la piel y el endurecimiento muscular, usar crema reafirmante con colágeno. Frote dos veces al día, después del tratamiento del agua. Ayuda y noche frotando muslos manopla apretado - un masaje estimula el flujo de sangre a la piel y acelera los procesos metabólicos.
Tenga en cuenta las cremas para las mujeres embarazadas - que están bien retirados de los muslos de estiramiento, que se forman a menudo durante las fluctuaciones de peso.
El masaje puede ser utilizado para diversos dispositivos - tales como rodillos de madera o de goma. Muslos frote con un movimiento circular, moviéndose de arriba a abajo. Termina el hormigueo de masajes y pat - tales efectos especialmente buen efecto en los muslos internos.
Bajar de peso en casa: el desarrollo de un plan de formación
Cara anterior del muslo desarrollar perfectamente la formación en una bicicleta estacionaria y paso a paso. Para poner en orden la parte posterior, es responsable de las hermosas líneas de la silueta de perfil, lo que necesita hacer ejercicios desviar la pierna de atrás, una variedad de pistas cuerpo. Tal movimiento es gran efecto en la columna vertebral - además del muslo hermoso que obtendrá la postura perfecta y esbelta cintura.
Afectan los muslos internos pueden ejercer con accidentes cerebrovasculares, el apareamiento y cría piernas tumbado, de pie y sentado. Cambio de la posición del cuerpo y la ponderación, se puede variar la carga de entrenamiento máxima eficiencia. Los ejercicios se realizan a un ritmo rápido con una gran amplitud. Tome el gimnasio durante 10 a 15 minutos diarios, y tres veces a la semana, aumente el tiempo ocupado, desconectado la lista de ejercicio más intenso con pesas y ponderación.
Para ser más eficaces suplementos gimnasia samosassazhem usando crema reafirmante para el cuerpo. Intensivo área problemática molienda fortalecerá y tensar la piel, y reducir la grasa corporal. Su ideales - líneas lisas, rectas y los músculos tensos. Este efecto se puede lograr para el mes de intenso trabajo, y te darás cuenta de los primeros resultados dentro de una semana.
Caliente durante las caderas: preparar los músculos
Para el entrenamiento se necesita:
- Presidente;
- Mat;
- Traje de deportes y los zapatos;
- Banda de goma;
- Material del manguito-peso para los pies;
- Pesas.
Para calentar los músculos y prepararse para el ejercicio, hacer algunos ejercicios en posición de pie. Seguir el movimiento rápido, con una amplitud máxima. El aferrarse a la parte posterior de la silla con la mano izquierda, el pie derecho hacer Mahi adelante y atrás, manteniendo el pie paralelo al suelo. Hacer 20 pasos, luego gire el otro lado y repita el pie izquierdo.
En la misma declaración inicial describe la primera amplios círculos izquierda y el pie derecho. Asimiento de la mano libre en el cinturón. Estos ejercicios son grandes calientes todos los músculos del muslo.
El complejo principal
Siéntese en el piso, puso sus manos detrás de sus manos se apoyan en el suelo. Levante el cuerpo, apoyándose en las manos, doblar hacia atrás la cabeza, arquear la espalda y mantenga en esta posición durante 5-7 segundos. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. El ejercicio puede ser complicado. Elevación de la carrocería, al mismo tiempo tirar hacia adelante con un pie. Repita 7-10 veces. Este movimiento no sólo afecta a los músculos isquiotibiales y la espalda.
Pase el cursor sobre el estómago, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Con las manos en el suelo, se inclina hacia arriba las piernas ligeramente flexionadas, talón pull-a cabeza, tratando de salir en el bastidor en el pecho. Este ejercicio se puede hacer con una banda de goma. Manténgalo termina en una mano levantada, y mantenga la parte media del pie.
Apriete los muslos ayudará a una variedad de opciones para las pistas. Tome una mancuerna en cada mano. Párese con los pies ligeramente separados, manteniendo los pies paralelos entre sí. Sin doblar las rodillas, inclinar el cuerpo hacia atrás y devolverlo a su posición original. Pesas mantener su cinturón.
La misma posición de partida, los brazos con pesas a la altura de los hombros. Girar el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, sin doblar las piernas. El ejercicio puede hacerse más compleja mediante la sustitución de la barra de pesa. Con una mancuerna en manos directas, inclinarse hacia adelante al mismo tiempo tomando sus manos detrás de su espalda. Piernas mantienen recta, no incline su cabeza.
Completa el conjunto de estiramiento. Acostado sobre su estómago, enderezar los brazos, el cuerpo de elevación. Calcetines tiran tan tensos todos los músculos en el cuerpo. Después podrá relajarse. Repita 3-5 veces.