Dado que es posible determinar qué forma de perder peso es el más eficaz y adecuada para usted? Hoy en día, ha desarrollado un gran número de dietas y programas de pérdida de peso, por lo que es muy fácil confundirse entre ellos. Muchas personas antes de encontrar su método pereprobuyut gran número de dietas y sistemas alimentarios, que son a menudo no sólo no traen el resultado esperado, pero también agravar la situación.
Para evitar este tipo de error, primero debe someterse a un examen médico completo. Durante su chequeo de las hormonas, para estimar la tasa de metabolismo, el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones. Con base en los resultados, el médico será capaz de desarrollar el sistema individual de la nutrición y la actividad física. Si hay cualquier violaciónes en el sistema endocrino, hormonal fondo, primero tendrá que someterse a un tratamiento. Posiblemente después de una reducción en el peso y se procederá de manera más eficiente.
Si por alguna razón usted no puede ver a un médico o si no está satisfecho con la calidad del servicio, entonces usted puede tratar de desarrollar de forma independiente su propio sistema de pérdida de peso, pero en este caso hay que ser muy, muy cuidadoso. No es necesario probar diferentes dieta bystroydeystvuyuschie. Por ejemplo, que se basa en la exclusión de los hidratos de carbono o proteínas o grasas.
Primeros libras desaparecerán, pero se deterioran su salud. Va a pensar constantemente en los alimentos prohibidos, aparecerá la irritabilidad, la atención se va a caer. Llegará un momento en el que se le rompa naedites y lo que no puede. Para el cuerpo que será una gran cantidad de estrés. E incluso si usted sufre una dieta, y más tarde, cuando regrese a la dieta habitual, no hay garantía de que las libras no va a volver de nuevo.
Lo mejor es tratar de repensar la forma de comer ahora. El consumo de ciertos productos tendrá que reducir otro más útil para sustituir una comida, mientras que otros entran en la dieta. Por ejemplo, si te gusta el chorizo o salchicha, tratar de reemplazarlos con carne y caramelos - frutas secas.
Revise su dieta. A menudo, el peso extra viene del hecho de que la gente se equivoque para distribuir comidas durante todo el día. Muchos de ellos se olvide de tomar el desayuno, y esto es un gran error. El desayuno debe ser abundante y abundante. Pues si incluirá platos de frutas, cereales, cereales. Estos productos contienen hidratos de carbono que están saturados con la energía y degradar lentamente, es decir, que se sienta lleno más tiempo.
El almuerzo también debe ser muy nutritiva, por lo que puede aguantar hasta la noche. Se puede comer sopa, verduras, carne y pescado. Pero es mejor dar preferencia a los productos que contienen demasiada grasa.
Pero la cena debe ser ligera. Ensalada de verduras con pescado, o un poco de queso cottage - es la mejor opción. Muchos en la búsqueda de una figura esbelta completamente abandonar la cena. Pero esto no siempre es bueno. Si, por ejemplo, por la tarde se ha organizado una merienda y después de la cena, se puede optar entre. Y si se come a la una, y entonces decide ya no existe, entonces está mal. Las grandes rupturas en la recepción de los alimentos puede conducir a enfermedades del tracto gastrointestinal.
Haga una dieta para que la comida era más saludable y más útil, pero al mismo tiempo que la dieta no afecta a su estado emocional. Deje que el rechazo de algunos productos es gradual, sino también para el cuerpo no tendrá mucho estrés.
Además de una nutrición adecuada, para la pérdida de peso efectiva, aumentar la actividad física. Lo mejor es ir al gimnasio, donde hay un médico que lo examinará y elegir el mejor programa de deportes. Si decides estudiar en casa, hacerlo con cuidado. Es mejor no terminar algo de ejercicio que se lastime o esguince. Comience a comprometerse con unos pocos minutos al día y aumentar gradualmente su entrenamiento. Y el empleo debe ser regular. Si tienes miedo a entrenarse, los ejercicios gimnásticos pueden sustituir senderismo convencional.