Aprender a planificar su pérdida de peso. Si lo que has dejado de comer y vimos los pesos, preguntándose cuándo los kilos se han ido, pero ahora hay que empezar a controlar la situación. En primer lugar, determinar qué peso que quiere lograr. Para ello, recordar cuánto era en la balanza, el código que estaba en su mejor forma. No tome el número "del techo." A veces, el cálculo se realiza de la siguiente manera: el crecimiento de consumir 110 y que será el peso "ideal". Aunque cada persona es importante tener en cuenta la llamada constitución del cuerpo, así que no es absolutamente seguro camino.
Ahora usted tiene que averiguar cuántas calorías consume alrededor de su cuerpo durante un día típico. Si su peso no es cada vez mayor, y se encuentra en el sitio, para que sea lo suficientemente simple. Record durante algún tiempo, como semanas, todos los alimentos que comen, y cuánto. Y luego, con la ayuda de tablas, que son muchos en Internet, calcular la cantidad media diaria de calorías. Hay una manera más precisa para determinar el nivel de consumo de energía, pero esto es un tema complejo en el que es mejor encontrar un material separado, completo.
Se cree que ningún daño a la salud de la semana, se puede restablecer un máximo de 1 kg o menos. En promedio, esto significa que usted tiene que pasar un día a más de 1.000 calorías o reducir en la misma cantidad de alimentos que se consumen. Segunda realización pura perjudicial. Esté preparado para el hecho de que la pérdida de peso que no se echan a perder su salud, requieren actividad física. Usted puede inscribirse en el baile o aeróbic, iniciar trotar, nadar, dar forma, yoga, fitness u otro tipo de actividad física.
Formar los hábitos alimenticios correctos, empezar a comer más alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas y hierbas. Pero ése era el sentido de la ocupación, no aumente sus partes, trate de comer tanto como antes. A continuación, el déficit energético se compensa por las acciones diferidas. Organismo igualmente inclinados a tomar energía de la grasa y el tejido muscular. Para mantener el músculo que necesita comer más alimentos ricos en proteínas, ya que es este es el principal material de construcción para ellos.
La primera vez es mejor no para supervisar el resultado de la balanza, y con una cinta. Peso comenzará a disminuir inmediatamente, pero te darás cuenta de los cambios en el volumen lo suficientemente rápido.