Y no tenemos nada que hacer sino estar en la cama y tomar medicamentos. Si la helada puede proteger ropa de abrigo, de las "enfermedades de invierno" también puede protegerse.
Una manera - para ir a la farmacia y comprar ungüento oxolínico y otros medicamentos para la tos. Pero la forma más natural y fiable - para fortalecer sus fuerzas desde dentro.
Con razón la gente dice que la salud viene de la "panza". Una nutrición adecuada - la clave para su salud. Dieta especial de invierno le ayudará no sólo a fortalecer el sistema inmunológico, sino también para deshacerse de esos kilos de más de 2-5. La longitud de tiempo que le toma alrededor de 7 a 14 días.
La base de la "dieta inmune"
Sobre la base de lo que el invierno la dieta para la inmunidad? Su componente - proteínas completas, cuyo valor es en el contenido de aminoácidos se sintetizan inmunoglobulina.
Refleja inmunoglobulina "peligro". Por lo tanto, si el cuerpo no está recibiendo suficiente proteína, construyó la fortaleza de colapsos de inmunoglobulina, el acceso abierto a la infección. Total 100 gramos de proteínas de origen animal o vegetal en la dieta y que está asegurado contra los problemas innecesarios.
Esto significa, en su refrigerador primer lugar debería tomar estos productos - pescado, huevos, carne, champiñones, soja y frijoles.
Un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmune juegan los lípidos (grasas). Son la base de las células inmunes, debido a sus paredes consistir en linfocitos y macrófagos. Para mantener sus importantes grasas de origen animal (manteca de cerdo, grasa, crema), incluyendo un vegetal (aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de soja, nueces, semillas de sésamo).
No se preocupe, usted no va a mejorar, lo principal de respetar la norma - no más de 25 a 30 gramos de grasa por día.
Fabricación de productos de auditoría
El principio rector de la dieta de invierno para la inmunidad - No pase hambre, sino por el contrario, el enfoque adecuado para la dieta de sus alimentos, hacen que sea equilibrada y diversa. Su salud depende de qué alimentos incluir en la dieta diaria.
Lista de productos de invierno no es tan pobre, por lo que elegir. El menú debe estar presente:
Proteínas- A los productos lácteos, frijoles, guisantes, habas, soja, espárragos, trigo sarraceno, carnes magras, pescado, mariscos.
Grasas - Varios vegetales aceites, frutos secos y semillas.
Los hidratos de carbono - La avena, pan de centeno y salvado, el germen de trigo.
Fruta - Limones, naranjas, manzanas, kiwis, mandarinas, plátanos.
Frutas secas- Ciruelas pasas, orejones, pasas y los higos.
Verduras - Calabaza, zanahorias, repollo, remolacha, el ajo, la cebolla.
Bebidas- Los tés de hierbas, frutas y jugos frescos de vegetales.
Condimentos- Mostaza, rábano picante, el jengibre.
Marcado como "borrado"
Olvídese de los dulces, pasteles, tortas, chocolate. No consolarse con la idea de que son bien tratados por depresión. Hay otros alimentos que contienen serotonina - naranjas, mandarinas, pimiento, zanahoria.
Todo en naranja - psicológicamente productos en pinturas "la luz del sol". Ellos van a mejorar su estado de ánimo y mejorar la digestión. Evite las bebidas fuertes, café, jugos enlatados y refrescos.
Varias ventajas de la dieta inmune
En primer lugar, más - Enriquecer el cuerpo de fibra. ¿Qué hace que sea posible para limpiar los intestinos, lo que es nuestro segundo sistema inmunológico.
El segundo plus - Preparación de la vitamina E con grasa vegetal y frutos secos. "Energizar" antioxidantes, las células inmunes están protegidos contra el ataque de los radicales libres.
En tercer lugar, más - Cumplimiento de alimentos bajos en calorías (menos la pastelería y productos dulces).
En cuarto lugar, más - Mejora del tracto gastrointestinal y fortalecer el sistema nervioso.
Consejos prácticos
La ingesta de alimentos debe ser de al menos 4-6 veces al día. A menudo, pero poco a poco - el lema de poder a través de la cual usted no será sobrepeso. Una dieta equilibrada proporcionará al cuerpo los nutrientes y mejora el metabolismo.
Planes para la cena a las 19.00 horas. No debe permanecer en el ejercicio margen.
Escoja cobrar por el uso y el placer. Y no se olvide de reír! Resulta que la risa tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, acelera los procesos de intercambio de gas, fortalece el sistema inmunológico.
Para que no fue difícil para hacer su propio menú, utilice este ejemplo. Para el desayuno, beber 300 ml de leche, durante el segundo desayuno, disfrute de 100 gramos de frutos secos. Para el almuerzo sabor 200g. ensalada de verduras, 200 gr. carne hervida, una rebanada de pan negro y bebida de frutas para lavar. Para la merienda es así yogur adecuado y frutos secos. Cena - codorniz crudos huevos - 5 piezas, manzana y té de hierbas.
La buena salud!