La eficacia de la dieta sobre el índice glucémico es que hay una aceleración del metabolismo, lo que significa que esos kilos de más desaparecen sin dejar rastro. El principio básico de esta dieta es que usted necesita consumir alimentos con un índice glucémico bajo.
Su índice glucémico (IG) son todos los productos. Pero, ¿qué significa? Este índice fue desarrollado a principios de los años 80 del pasado siglo nutricionista D. Jenkins. Las medidas de índice glucémico cómo los carbohidratos rápido se absorben en el cuerpo. Cualquier producto puede ser asignado a este parámetro de 1 a 100.
Cuanto mayor sea el índice, los carbohidratos absorbidos más rápidamente. Esto conduce a un fuerte aumento de azúcar en la sangre. Los alimentos con un alto índice glucémico se digieren más rápido, respectivamente, se siente hambre, incluso si come poco. Para satisfacer su hambre, usted necesita comer mucho más de lo que el cuerpo necesita. Naturalmente, el exceso se almacena como grasa en bastante los lugares adecuados: en el abdomen, los muslos, las piernas, los brazos.
La situación opuesta con los productos que tienen un índice glucémico bajo. Los carbohidratos se digieren lentamente, las fluctuaciones de azúcar en la sangre son muy pequeñas. Se siente satisfecho por más tiempo. Es útil para comer los alimentos con un desayuno bajo índice glucémico. De esta manera va a proporcionar energía al cuerpo durante un tiempo más largo que si usted come alimentos con un IG alto.
Para seguir una dieta para el Partido Republicano necesita saber lo que cada producto índice glucémico. Estos datos se pueden tomar de tablas especiales, que son en gran medida de la internet. Así que para los productos con un bajo índice glucémico incluir frutas, legumbres y hortalizas (excepto patatas), cereales integrales, legumbres. Pero la harina, dulce, la grasa tiene un IG alto y mejor para excluir de su dieta. Si no puede renunciar al pan, es mejor dar preferencia a los productos de grano de harina de trigo, cereales de salvado.
Pero es necesario tener en cuenta que la pizza y patatas fritas tienen un IG bajo, pero está claro que no son útiles. Es decir, Al seleccionar un producto, y debe tener en cuenta su contenido calórico. Pero la sandía y remolacha tienen un IG alto, pero los carbohidratos en ellos un poco, por lo que el nivel de azúcar en la sangre, lo hacen menos. Así que no renunciar a ellos.
Dieta el índice glucémico es útil para los diabéticos, así como comer alimentos con un índice glucémico bajo para evitar picos de azúcar en la sangre. Además, la adhesión a esta dieta ayuda a bajar el colesterol, el consumo de alimentos con un IG reduce el riesgo de cáncer, ataque al corazón, los procesos inflamatorios. Mejora la piel y las uñas.
En general, la dieta ayuda a luchar con éxito GM no sólo la obesidad, pero también tiene un efecto terapéutico tipo es generall en el cuerpo como un todo. En el cumplimiento de todas las recomendaciones de la dieta sobre el índice glucémico fácilmente puede convertirse en su modo de vida y la nutrición para la vida.