Párese con los pies separados, los brazos se enderezan sobre su cabeza, mantienen la palma de una mano sobre la otra muñeca. En la inhalación, girar el cuerpo hacia la derecha, mientras que la fijación de la cadera en su lugar. Con un desconectado exhalación. Con la siguiente respiración hacer girar el cuerpo hacia la izquierda. Repetir 3 - 4 veces en cada dirección.
Manos se colocan sobre la cinta. Inspiratoria conseguir su cabeza tan lejos como usted exhala levantarla. Con la siguiente respiración, baje la barbilla hacia el cuello. Suplente inclina hacia adelante - hacia atrás de 30 segundos. Entonces no se convierten las laderas para cada hombro. Baje la barbilla hacia el pecho. Realice un movimiento circular en el cuello, primero en una dirección por 4 veces, luego el otro.
Estire los brazos delante de usted, cepa de palma. Levante los pulgares palma hacia arriba, luego baje hacia abajo. Realizar el ejercicio 5-7 veces. Los dedos se disuelven en la mano, hacer una articulaciones de la muñeca de torsión en una u otra forma. Relaje su muñeca, realice un movimiento circular en ambos sentidos de giro. Hacer movimientos de rotación en los codos y los hombros.
Ponga sus manos en sus caderas, bloqueo inferior del cuerpo de manera que durante el ejercicio no se movió. En la inhalación tirar los hombros hacia atrás, el pecho primero. En la exhalación, tirar de su pecho para sí mismo, y sus hombros se deslizan hacia adelante. Hacer ejercicio 5 veces. A continuación, coloque las palmas en las costillas y muslos relajarse. Siga el movimiento como en el ejercicio anterior, sólo para inhalar más relajado coxis, trayendo no sólo el pecho, sino también el abdomen. Y al exhalar, dibujar en la prensa, y dirigir la pelvis hacia delante.
Ponga las manos en la cintura, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Hacer un movimiento circular de la parte superior del cuerpo en una dirección y luego en otra dirección. Realizar cada ejercicio por lo menos 5 veces en cada dirección. Luego bloquee la parte superior del cuerpo y las caderas hacen un movimiento circular en ambos lados.
Pararse en la pierna izquierda, a la derecha, levante del suelo. Haga rotación a su vez: en la cadera, rodilla y articulaciones de los tobillos. Transferir el peso del cuerpo sobre el pie derecho y repetir.