En la categoría de Salud de la Mujer: El herpes genital en las mujeres, los síntomas y el tratamiento
Es mejor empezar a ejercitar las articulaciones tan pronto como sea posible, debido a que su salud y la movilidad afecta no sólo la edad, sino también el medio ambiente, e incluso lo que come. Las enfermedades infecciosas y respiratorias y no escatimará sus articulaciones. Así que cuanto antes se presta atención a ellos, más tiempo van a permanecer sano.
EspecialGimnasia para las articulaciones necesita y si usted ha sido lesionado extremidades. Incluso si en el momento en que no le molestan, es mejor hacer la prevención ahora.
Hasta la fecha, los expertos desarrollaron una serie de sistemas para restaurar la función articular, pero por lo general requieren de suficiente tiempo y el lugar adecuado para ponerlas en práctica.
Complejoejercicios para las articulacionesQué usted encontrará aquí se puede realizar casi en cualquier lugar, como en el lugar de trabajo. Él lleva poco tiempo y simple. Lo mejor es practicar 3-4 veces al día - entonces el efecto vendrá más rápido. Incluso si usted tiene que realizar algunos ejercicios en el consejo de los médicos, créeme - no será superfluo.
Sería bueno incluir el ejercicio en ejercicios de la mañana complejas o entrenamiento físico.
Como se sabe, la carga más fuerte asumir grandes articulaciones: hombro, la cadera y la rodilla. Hable acerca de ellos.
Desarrollararticulaciones de los hombros usted puede sentarse en una silla o de pie.
1. manos cayeron libremente a lo largo del cuerpo. Levante ambos hombros, al mismo tiempo y vuelve a su posición original. No 4 veces.
2. En la misma posición inicial Traiga su hombro derecho hacia adelante, a la izquierda, sin embargo, permanece en su lugar. Vuelva a la posición inicial. Repetir 4 veces para cada brazo.
3. Hacer 4 movimiento circular de los hombros hacia adelante, luego la misma cantidad de vuelta.
Para ejercicioscaderas Levántate lado recto, derecho contra la pared, se apoyan en la mano. Izquierda curva de la pierna en las rodillas, tratando de formar un ángulo de muslo de pollo y el muslo de 90 gr.
1. Levante la pierna doblada hacia arriba y vuelve a su posición original. Realizar 4 veces.
2. Y desde la misma salida de cable de pierna doblada hacia atrás.
3. Asegúrese de 4 movimiento de la pierna doblada hacia un lado (deploy cadera no es necesario).
Ahora vas a realizar el movimiento en diagonal.
4. Doble la rodilla de la pierna izquierda Desdoble cabo. 4 Lleve a cabo el movimiento en la dirección de avance a la izquierda, la espalda derecha.
5. Cambie la dirección de la implementación de la rodilla hacia adentro. Pierna avanza hacia la derecha, hacia la izquierda.
6. En la misma posición inicial está compuesto por 4 circular pierna doblada movimiento hacia dentro y hacia fuera.
No hay necesidad de poner más esfuerzo o se mueva rápidamente - trabajo en un ritmo adecuado para usted con una carga cómoda.
A su vez a otro lado de la pared y repetir toda la serie de ejercicios para la otra pierna.
Para el estudioarticulación de la rodilla, Usted tiene que sentarse para que los pies no llegan al suelo.
1. Haga una izquierda pie 4 maha de ida y vuelta. Mueva su pierna desde la rodilla - lifting de muslos no es necesario.
2. La posición también la pierna cuelga libremente. Haga Mach 4 en la rodilla izquierda y la derecha.
3. Movimiento Ahora nuevamente en diagonal por la ampliación de la punta del pie en el interior del talón - out. No hay necesidad de torcer el pie al fracaso - a su vez que pueda. Hace un paso adelante desde la rodilla hacia la derecha, hacia la izquierda. Repite cuatro veces y cambió de dirección: delantero izquierdo, trasero derecho.
4. ¿el movimiento circular de la rodilla hacia adentro y hacia afuera a 4 en cada dirección.
Hacer un montón de ejercicio para la pierna derecha.
Según lo prometido, esto no es difícil. Si en este momento usted ya tiene serios problemas en el empleo regular muy pronto se sentirá alivio, pero después de un par de meses se felicitó con gran éxito. Pero en este caso, no dejar de entrenar, intentar hacergimnasia para articulaciones el mayor tiempo posible y entonces usted puede estar seguro y libre en sus movimientos a los muy ancianos.
Alexander Panyutin
Revista femenina JustLady