Correr en áreas con diferentes terrenos nos permite desarrollar una velocidad muy rápida, ganar masa muscular y mejorar significativamente la eficacia de jogging. Transiciones constantes de remontes de las pistas contribuyen al rápido desarrollo de todos los grupos musculares de las piernas. Queriendo utilizar este método, tenga en cuenta que se requiere un esfuerzo físico muy alto. Por lo tanto, se está ejecutando en diferentes terrenos no es muy popular entre los corredores. Tenga en cuenta que el cambio entre las subidas sin problemas y recomienda alternar con correr en terreno plano. Esto le ayudará a prevenir lesiones.
En las subidas, mantener la espalda recta, las caderas aducidos, mantener las manos lo más bajo posible. Levante la cabeza y mirar hacia adelante. Centrarse en cualquier punto o disfrutado de sus ojos. Los músculos del cuello y los hombros se relajan. Inclinándose hacia atrás mientras se ejecuta. En la etapa inicial de este método, elija las suaves colinas. Con el tiempo, comienzan a moverse a subida más empinada y larga.
Otra forma de aumentar la velocidad de un intervalo de funcionamiento. La forma más simple de funcionamiento intervalo - alternando trotar a un ritmo moderado, corriendo a máxima velocidad y la distancia. Para complicar el ejercicio, aumentar la duración de la circulación a alta velocidad y reducir correr y caminar. A menudo se utiliza otra versión de funcionamiento intervalo, en el que el corredor hace el servicio de transporte dirigido 4x400 metros a la vez. Además del desarrollo de las cualidades de alta velocidad intervalo funcionando perfectamente desarrolla el sistema cardiovascular y crea la carga máxima sobre el corazón.
Los atletas entrenados invitados a ejecutar la opción de CA, que consiste en correr en los 800 metros con una velocidad máxima seguida de un trote ligero 400 metros. Este ejercicio se repite hasta cinco repeticiones sin pausa entre ellos. Para la formación de la velocidad de carrera de larga distancia se reutiliza. Carrera de 4 km a una velocidad a la que la frecuencia de impulsos es al menos 180 latidos por minuto. Después de este resto siempre y cuando la frecuencia cardiaca cae a 120 latidos, y repetir todo de nuevo.
Para hacer el ejercicio más difícil, utilice carreras de tempo. Su esencia radica en el hecho de que a una distancia de 5-10 km cada kilómetro posterior corre más rápido que el anterior. Este método permite no sólo para desarrollar la velocidad y la velocidad de la resistencia, pero también acostumbra a utilizar todos los técnicos entre países conocidos y deshacerse de los suyos.