Sentarse en el suelo, las piernas, se extendió aparte, mantenga la espalda recta. Con aliento Tire de la corona, tratando de alargar la columna vertebral. Con una exhalación de inclinación del cuerpo hacia delante, dirigiendo el pecho al suelo. Las manos están dispuestas como desee. Fijar la posición, trate de relajar los músculos de los muslos de TI. Si usted comienza a respirar de estómago, usted se sentirá como con cada respiración que usted tanto más fácil de relajarse. Sigue la forma de la parte posterior, que debería ser suave. Mantenga la posición 3 - 5 minutos. Con el aliento lentamente enderece las piernas juntas y conectarse.
Levanten las manos encima de la cabeza, las nalgas ligeramente tire hacia atrás. Con el aliento, tirar de los brazos hacia arriba, espirar, bajar el cuerpo hasta las caderas, coloque las manos sobre las piernas o los pies. Arrastre pecho hacia delante, mantenga la espalda recta. Mueva el aliento y tratar de relajar el área del estómago de las caderas y estirar los músculos de la espalda.
Stand en la rodilla izquierda, la pierna derecha tome un lado, se puso la mano del mismo nombre, ascensor mano izquierda sobre la cabeza. Con un cuerpo de inclinación exhalación justo, relajar su mano izquierda. Mantenga la posición durante 2 minutos. En la inhalación, volver a la posición vertical. Cambie de manos y pies en algunos lugares, una vez más se extiende hacia la izquierda.
Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo de la parte inferior del cuerpo, las piernas doble las rodillas. En la exhalación, apretar las rodillas hacia el pecho, con las palmas enganchados a los dedos de los pies. En la inhalación y doblar las rodillas se enderezan completamente sus piernas. Trate de caderas tan cerca como posible tirar de la vientre. Realizar estiramientos 2 minutos. En la exhalación, doble las rodillas y bajar las piernas hasta el suelo.
Ponte de rodillas, coloque las manos debajo de los hombros. Inhale y enviar el estómago para el suelo, levantando la cabeza y el coxis. En la exhalación, alrededor de la columna vertebral, baje la cabeza y el coxis hacia el piso. Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, talones poner alrededor de las nalgas, las palmas colocan en los hombros. En la inhalación, levante todo el cuerpo tanto como sea posible, hacer la actividad "puente". Sostenga la posición durante el tiempo que puedas. En la exhalación, baja al suelo. Tire de las rodillas hacia el pecho, mantenga sus manos. Paseo por 20 segundos en la parte posterior hacia adelante - atrás, izquierda - la izquierda. Inspiratoria acuestan en el suelo y relajarse por completo.