Lo primero que empieza a hacer que la gente tan pronto como nació, - respirar. Y lo sigue haciendo hasta su muerte. Aliento - un proceso fisiológico muy importante, que es para él determinar si una persona está viva, y cómo él estaba vivo - no sólo en fisiológica, sino también en términos de energía.
Sistema de ejercicios diseñados para trabajar con la respiración, utilizado desde la antigüedad en el Este. En particular, en el yoga, así como en el tratamiento de Qigong chino. Sin embargo, los tales ejercicios del siglo XX están empezando a utilizar en Occidente. Ahora ejercicios utilizados en medicina para el tratamiento del asma bronquial, cardiovascular y otras enfermedades respirar. Hay ejercicios de respiración también Strelnikova dirigido a la restauración y el desarrollo de la voz y los ejercicios de respiración Bodyflex desarrollado por American Greer Childers y basado en apnea. Sin embargo, todos estos métodos se basan en los principios que han sido utilizados por los yoguis.
Recuerde que cualquier tratamiento debe comenzar con una consulta con el médico! Lo mismo se aplica para el tratamiento con la ayuda de ejercicios de respiración. Sin embargo, hay ejercicios de respiración que se pueden utilizar a ti mismo.
El principio más importante a seguir, todos respiramos fácil, no solo el tercio superior. Observe la forma como respira. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre el pecho y la inhalación. Con la respiración adecuada debe primero subir el estómago - en este caso cae diafragma - y sólo entonces el pecho. Cuando se baja el diafragma, los pulmones pueden contener una gran cantidad más aire, y por lo tanto mejor saciar sus tejidos y órganos. Además, para la respiración adecuada es muy importante que la espalda derecha.
Muchos ejercicios de respiración realizados en una determinada posición, lo que no es todos los otros pueden percibir adecuadamente, así que vamos a ejercicios que no requieren de una posición especial del cuerpo. Puede hacerlo en el trabajo, en la carretera o cuando estás de pie en la cola.
Ejercicios de respiración calmantes
Siéntese en una posición cómoda, si es posible. Trate de relajar los músculos y enderezar la espalda. 10-15 minutos a respirar con un ritmo: inhalar durante 5 cuentas - contener la respiración durante 5 cuentas - exhale por 5 cuentas. Si usted hace ejercicio de manera regular, luego con el tiempo será capaz de aumentar la duración de cada fase.
Tonificar los ejercicios de respiración
Siéntese cómodamente con la espalda recta. Dentro de 10 a 15 minutos de modo de respiración: inhala - exhale - contener la respiración. Al mismo tiempo inhalar menos activa y enérgicamente exhalar, empujar.
Ejercicios de respiración anti-estrés
Con el fin de calmar rápidamente (por ejemplo, cuando estás muy enojado), trate de respirar de la siguiente manera: 7 cuentas de aliento - lenta exhalación de 11 cuentas. El secreto de este ejercicio es que, al centrarse en su respiración, uno se detiene a pensar molesto que usted se oponga o persona.