Ejercicio 1.
Mientras que en la posición de decúbito supino, con los brazos con mancuernas deben colocarse frente a él, con los codos ligeramente doblados al mismo tiempo. Inhale, brazos con los codos doblados a los lados para reproducirse hasta que los codos toquen el suelo. Luego, exhale y volver a la posición inicial. El ejercicio debe ser repetido 15 veces.
Ejercicio 2.
El ejercicio más común que hará que el pecho se apretó y atractivo - es un empujón. Para realizar este ejercicio, en pie sobre cuatro patas, manos pusieron un ancho de los hombros. Dedos deben descansar en el suelo. Además, doblando los codos, la parte inferior del torso. Es importante que el estómago no es floja, y se levantó la cabeza. Realice este ejercicio 10-15 veces.
Ejercicio 3.
Posición inicial - de pie en cuatro patas, en su mano derecha es una mancuerna, mientras el cuerpo descansa en el brazo izquierdo por debajo de la articulación del hombro. Izquierda pierna doblada por la rodilla, tiró de vuelta, como en las flexiones. Forzando prensa, levantar las caderas para que todo el cuerpo desde la cabeza a la pierna derecha era recto. Mano con pesas va hacia abajo, el despliegue de palma sobre. A continuación, levante lentamente la mano hacia arriba. Necesidad de llevar a cabo los ejercicios 8 veces en un lado y luego el otro.
Ejercicio 4.
Cuando está en la posición de decúbito prono, estirar las piernas para que los dedos de los pies toquen el suelo. Apoyando las manos en el suelo, asegúrese de que estén posicionadas directamente debajo de las articulaciones de los hombros. Doblando los brazos, baje hasta el suelo, con los codos deben ser presionados contra el cuerpo. Luego, poco a poco subir y sentarse sobre los talones, arqueando como gatito. Además, es necesario volver a la posición original. La secuencia de las acciones realizadas 8-9 veces.
Ejercicio 5.
Estar en una posición a cuatro patas, las manos bajo los hombros posición para que las palmas de las manos se posaron en el suelo. Arqueando el cuerpo de arco, bajar la pelvis y las caderas en el suelo. Las piernas rectas, la carga principal debe caer en sus manos. A continuación, expanda el pecho - los hombros hacia abajo y atrás, arrastre la cabeza hacia arriba. Mantener esta posición durante 60 segundos, a continuación, volviendo a la posición de partida, descansar 20 segundos. Repita tres veces.
Ejercicio 6.
Posición inicial - acostado de espaldas, con los brazos estirados detrás de la cabeza, las piernas rectas. En 30 segundos, comenzará a tirar de los dedos de los pies y los dedos por el suelo por sí mismo, la medida en que permiten poder. Luego, doble las rodillas, y se exija a los brazos que abrazan. Al mismo tiempo, asegúrese de que la cabeza y el pecho del suelo nunca se fueron. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita 5 veces. Después del ejercicio, relajarse, acostado sobre su espalda.