Si usted no tiene una barra horizontal en el hogar, comprar, que le ayudará a convertirse rápidamente al propietario de una prensa bien desarrollado. Con una barra horizontal puede elaborar pared abdominal en toda su longitud. El ejercicio es así, colgando de la barra, levante las piernas, doblando sus rodillas. Con el tiempo, las piernas deben estar rectos, y el cuerpo necesita un poco de "vuelta de tuerca", cuando los pies están en la parte superior.
Sube el pulse rápidamente ayudan y ejercicios realizados en una bola suiza. La inestabilidad de la balanza fuerzas de pelota, mientras tensos todos los músculos del abdomen, no sólo el recto, si están trabajando en el piso. Tratar de mantener el equilibrio, la gente tensos músculos abdominales, incluso durante un descanso entre los ejercicios en el suelo esto no sucede.
Trabajo a través de la parte superior de la prensa puede ser, por lo que un simple giro en el suelo. El lomo no se somete a una carga excesiva. Para realizar un giro, es necesario que se acueste boca arriba en el suelo, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza, los codos disolver, y tratar de tirar hacia atrás y los hombros del piso. Repita este ejercicio 10 veces. Descansar no más de 5 minutos.
Haz un abdomen plano puede, patas liberando mintiendo. Si te las arreglas para hacer este ejercicio en la amplitud completa, desarrollará no sólo inferior, sino también la parte superior del abdomen. Aún mejor, si alguien de los seres queridos le ayudará a hacer este ejercicio. Es necesario que se acueste en el suelo, pídale a un compañero de pie detrás y tomar las manos detrás de sus tobillos. Después de eso, tratar de elevar las piernas hasta la posición vertical. Grupo de trabajo con un compañero para empujar sus pies, cuando estarán en la parte superior, y debe resistir el empuje sin dejar que los pies toquen el suelo.
Nunca trate de relajarse a la prensa, el hábito de mantener que no permitirá que los músculos flojos.
Además del ejercicio, lo que tiene que hacerse cargo de la comida, tiene que haber dos o tres horas después del ejercicio, renunciar a la comida chatarra, no se olvide de incluir en su dieta las proteínas y las proteínas.