Ponte de pie, las manos juntas frente al pecho, piernas, poner un ancho de los hombros. Girar el cuerpo hacia la derecha, gire la cintura, caderas, mientras que mantenerlo en su lugar. Rápidamente volver a la posición de partida, hacer girar la izquierda. El ejercicio se lleva a cabo de forma rápida, pero sostenga suavemente la espalda recta. Repita sentar en 1 minuto.
Levanten las manos por encima de su cabeza. En la exhalación, se inclina hacia adelante, tocar las palmas a la espinilla o el pie derecho. Inspiratoria de pie con la espalda recta. Con la siguiente exhalación hacer la pendiente a la pierna izquierda. Repita 10 veces en cada lado.
Acuéstese en el suelo, puso sus manos a lo largo del cuerpo, las piernas levantan. En la exhalación, tensar los músculos de la prensa inferior y levantar los glúteos del suelo, tratando de criarlos lo más alto posible por encima de la superficie. Trate de mantener el peso en las caderas al menos 2 - 3 segundos. En la inhalación, baje sus glúteos en el suelo. Cerca de 5 segundos de descanso. Hacer otro 5-6 enfoques.
Continúe sujetando las piernas en el aire, puede tenerlos para la comodidad de flexión de las rodillas. Con un poco de aliento, levantando la parte superior del cuerpo del piso, luego tomar otro aliento y poco más arrancar desde la superficie. Esa es una exhalación que se dividirá en dos pasos suben. Gota de inspiración al suelo. Hacer otro 15 - 20 de estas subidas.
Ponga sus manos debajo de sus glúteos. En la exhalación, levantar los pies del suelo, recogerlos en un ángulo de 60 grados. Haga pies de movimiento balanceándose arriba - abajo 1-2 minutos. En la inhalación, relajarse, poner los pies en el suelo.
La posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. En la exhalación, levantar las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas. Describir los pies movimiento circular. Pies Gone tanto como sea posible arriba, derecha, abajo, izquierda. Durante el ejercicio, no toque el suelo bajo los pies. Haga cinco círculos en una dirección y luego cambiar de dirección. En la inhalación poner los pies en el suelo y relajarse.