1. Desde el mes a mes, se están haciendo los mismos ejercicios en la misma secuencia
Si usted no cambia su programa de más de 4-6 semanas, el cuerpo se acostumbra al mismo tipo de carga y deja de reaccionar a ella, es decir, construir músculo y quemar grasa. Una actualización está destinado no sólo la sustitución de un ejercicio a otro, sino también cambiar el número de series y pesas. Además, una variedad - una buena cura para el aburrimiento. En este enfoque, menor es la probabilidad de que va a crecer de formación en frío.
2. Intenta todos los programas y métodos para ser "estrellas" en la esperanza de crear su "cuerpo estrella"
Cada uno de nosotros tiene su propia figura, y la forma física no está en condiciones de cambiar radicalmente. Ser realistas - no importa lo que usted hace el giro en el arte, Cameron Díaz, se darán cuenta peculiar a usted, no a ella. Escoja un programa que sea adecuado para usted, y su objetivo es mejorar su figura.
3. Usted está apuntando para perder peso y todas las fuerzas gasta en el ejercicio aeróbico, olvidándose de entrenamiento de la fuerza
Las mujeres prefieren pasar más tiempo en cardio, tratar de trabajar en la parte inferior del cuerpo. Optar por esta correr, caminar, andar en bicicleta. Sin embargo, sin la fuerza de pérdida de peso de entrenamiento es más lento de lo que podía. Está comprobado que con la edad en las mujeres disminuye significativamente el metabolismo. Un metabolismo se ralentiza debido a la disminución relacionada con la edad natural de la masa muscular. Es el metabolismo en el cuerpo, y por lo tanto la pérdida de peso responsable de músculos fuertes acelerado. Tratamiento ideal debe incluir 3-4 sesiones de cardio y entrenamiento de fuerza 2-3 a la semana.
4. cardio no le requiere al esfuerzo
La información se encuentra a menudo que cuando se utiliza bajo ritmo mayor parte de la energía que el cuerpo se reanuda desde las reservas de grasa. Esto es cierto, pero con un bajo consumo de calorías de carga es mucho menos, lo que significa que pierde peso y más lento. Fuera de esta situación: el entrenamiento de intervalo se alternan con más uniforme. Si usted está haciendo en el país, participan en las cintas o discos. Sus entrenamientos serán más intensos.
5. Usted ignora el calentamiento y estiramiento
Cada entrenamiento debe comenzar con un poco de calentamiento. Cualquier fuerza es la formación o cardio: comenzar a entrenar con fácil trotar o caminar. Calentamiento preparará los músculos y ligamentos a más carga minimizará el riesgo de lesiones. Usted no puede escoger y entrenar de forma espectacular. Ejercicio aeróbico ligero y estiramiento puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, relajar los músculos protegerá el sistema cardiovascular de los golpes. Muchos instructores se les aconseja hacer ejercicios de estiramiento entre los accesos al proyectil. No es de extrañar, ya que la combinación de entrenamiento de fuerza y estiramiento fortalece los músculos mejor en 19%.
6. Usted está descuidando los instructores de fitness asesoramiento
Incluso los ejercicios más simples no pueden ser perfectos. Independientemente difícil ver sus errores, es necesario mirar la parte. A veces la menor imprecisión en el rendimiento de movimiento reduce todo el efecto de entrenamiento a cero. Pasa un poco de dinero y consultar con un instructor experimentado en cuanto a si usted está haciendo su programa.