Recuerde, antes de realizar cualquiera de los siguientes ejercicios, hacer un poco de calentamiento, lo que ayudará a calentar los músculos y permitir que se estira durante la clase. Warm-up puede ser un simple paseo en los bordes exteriores de los pies durante 5 minutos, después de lo cual el movimiento puede ser reemplazado por caminar, levantar las rodillas de las piernas (2-3 minutos).
Ahora vaya directamente al ejercicio por las caderas para dar belleza. Tenga en cuenta que el día se debe realizar no más de tres tipos diferentes de ejercicios.
1. Los pies Wag. Este ejercicio es más eficaz para los muslos internos. Para realizar este ejercicio, acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyándose en el codo y flexión de la rodilla derecha, que se encuentra en la parte anterior del muslo izquierdo. Proceda pierna recta de 15-20 golpes arriba y abajo. Pase el cursor sobre el otro lado y hacer la misma cantidad de movimiento con la otra pierna. Los terneros durante el ejercicio deben estirarse.
2. Tire de la calceta. Ejercer debe acostarse sobre su lado derecho, poniendo la mano adecuada al mismo tiempo y en la cabeza. La mano izquierda debe estar en frente del cuerpo. Doblar la pierna y lo puso a los pies de la rodilla derecha. Tome una respiración grande y empezar a levantar la pierna derecha, tirando de un calcetín más. Mantenga la pierna arriba por 2-3 segundos y volver a la posición inicial. 12.10 ¿Los ascensores en cada pierna.
3. La pierna hacia un lado. Este ejercicio proporciona la posición del cuerpo, tumbado boca arriba con las piernas estiradas. Cada una de las patas deben levantarse a su vez, llevaron y se toman la posición original. Se debe realizar en 15 de estos movimientos en cada pierna.
4. El estiramiento de la cara interna del muslo. Siéntese en el suelo con la espalda debe estar recta, las piernas dobladas, los pies apretados. Extender las rodillas lo más amplia posible, tanto como sea posible llevarlos al piso, mantenga 25-30 segundos y llevar a la posición inicial. Hacer las 05.07 tales ejercicios.
5. pies de cría de diferencia. Necesarios para el ejercicio se sientan en el suelo con las piernas extendidas recta, apoyándose en las manos que están detrás. Levante ambas piernas del suelo unos 10 cm y separarlos en lo posible más amplio. Mantenga las piernas hacia atrás en el aire y caer al suelo. Haga el ejercicio es al menos 10 veces.
6. sentadillas inusuales. Ponga los pies tanto como sea posible, que los pies son paralelos entre sí, hacer una respiración, sentarse y empezar a rodar por su parte, se centra en uno, luego en el otro pie. Repita el ejercicio 20 veces.